Комплексы физических упражнений для похудения

физические упражнения для похудения

Мечта о красивой, подтянутой и стройной фигуре, несомненно, является заветной для большого количества женщин. Для того чтобы добиться такого результата и сводить с ума всех мужчин, следует приложить немало усилий. Здесь не обойтись без диеты, но не менее важное значение имеют физические нагрузки для похудения. Эффективных упражнений для сброса лишнего веса существует масса, многие из них можно выполнять в домашних условиях, что является особенно привлекательным для тех, кто не имеет возможности посещать тренажерный зал. Если выполнять физические упражнения для похудения правильно и регулярно, можно не сомневаться в том, что в скором времени результат может превзойти все ожидания.

Примечательно, что можно выбрать такой комплекс физических упражнений для похудения, который потребует всего 20 минут в день. А это время может позволить себе выделить даже самая занятая и загруженная женщина. Так как же похудеть с помощью физических упражнений, каким рекомендациям при этом необходимо следовать? Тем женщинам, которые задаются вопросом, как похудеть с помощью упражнений, следует знать, что только регулярные занятия принесут желаемый результат.

 

Упражнения для похудения ягодиц и бедер

Несомненно, каждой представительнице прекрасного пола хочется иметь стройные ягодицы и бедра. Для того чтобы этого добиться, следует выполнять ряд определенных ежедневных упражнений для похудения дома. Надо отметить, что традиционно наиболее эффективными для похудения ягодиц и бедер считаются приседания и выпады. Как похудеть при помощи таких занятий?

Приседания. Ноги необходимо расставить на ширине плеч, руки закинуть за голову, упереться ступнями в пол. Теперь нужно начинать приседать и делать это как можно ниже (если получается, то до самого упора). Ежедневные нагрузки способствуют тому, что лишний вес с таких проблемных мест очень скоро уйдет. Но стоит сразу отметить, что этого удаться достигнуть только в том случае, если упражнения будут выполняться регулярно. А еще приседания нужно выполнять правильно: внизу нужно делать вдох, а поднимаясь, выдыхать воздух. Спина при этом должна быть идеально прямой, тело наклонять вперед нельзя. После этого результат будет столь впечатляющим, что все подруги и знакомые начнут интересоваться тем, как похудеть в такие короткие сроки.

Первые 2 недели следует выполнять по одному подходу в 20 приседаний. По мере укрепления мышц их количество следует увеличивать. Будет отлично, если удастся каждый день делать 3-4 подхода по 20 повторений, это принесет отличные результаты. Нужно внимательно следить за тем, чтобы пауза между подходами была не более одной минуты, иначе эффект будет небольшим. Для того чтобы такие нагрузки были еще эффективнее, со временем можно приседать с гантелями, для похудения дома это является отличным вариантом.

 

Физические упражнения для похудения боков

Тонкая талия - мечта всех женщин без исключения. Для того чтобы получить такой результат, нужно регулярно выполнять комплекс физических упражнений для боков. В этом плане отличный результат дают занятия с шестом, длина которого составляет 1,5 м. Но для этого нужно знать, как похудеть с помощью шеста: его следует класть на плечи и обхватывать руками по краям. Ноги ставятся на ширину плеч, нужно слегка наклониться вперед. Очень важно при этом сохранять спину прямой, торсом нужно вращать в разные стороны, он должен максимально скручиваться. На первое время будет достаточно одного подхода по 25 повторений, потом следует увеличить количество подходов до 3-х.

 

Упражнения для похудения живота

Если есть необходимость в том, чтобы подтянуть нижние и верхние мышцы живота, следует обратить внимание на следующий комплекс физических упражнений.
Нужно первым делом постелить коврик подле неподвижного предмета (в этом плане отлично подойдет кровать). Лечь на спину и ухватиться руками за кровать, ноги согнуть в коленях, после чего поднимать их над головой как можно выше. Когда ноги поднимаются, нужно делать выдох, когда опускаются – вдох.

Крайне эффективна тренировка мышц пресса. Нужно сесть на коврик и зафиксировать ноги. Ноги сгибаются в коленях, руки складываются на животе. Подбородок должен упереться в грудь, после чего на выдохе нужно медленно отклоняться назад. Когда делается вдох, нужно вернуться в первоначальное положение. Сначала достаточно делать один подход, а когда мышцы живота станут более сильными, количество подходов следует увеличивать.

Если все делать должным образом, можно не сомневаться в том, что вскоре вы достигнете желаемых результатов. Многие женщины постоянно находятся в поиске чудодейственных методик, с помощью которых можно похудеть очень быстро и без особых усилий. Есть и такие, кто пьет разного рода сомнительные препараты для похудения, изнуряет себя мучительными диетами. Однако все это в большинстве случаев не дает должного эффекта. А если выполнять все вышеописанное 3 раза в неделю, то результат не заставит себя долго ждать.

упражнения для похудения животаНадо отметить еще и то, что с помощью таких упражнений можно не только очень быстро избавиться от лишнего веса, но и в значительной степени укрепить мышцы. А еще после нескольких недель можно сразу почувствовать себя гораздо лучше. Ни для кого не является секретом то, что регулярные физические нагрузки способствуют улучшению самочувствия и вырабатывают повышенную стойкость к стрессам. А это крайне важно в современном мире, где ситуаций, вызывающих стресс, очень много.

 

Какая польза от плавания?

Одним из лучших средств для похудения, несомненно, является плавание. Помимо того, что с помощью плавания можно быстро избавиться от лишних килограммов, еще и укрепляется сердечно-сосудистая деятельность, нормализуется обмен веществ. Для того чтобы плавание дало должные результаты, рекомендуется регулярно посещать бассейн не менее 3-х раз в неделю, плавать следует не менее часа. На первых порах плавать рекомендуется медленно, каждые 10-15 минут устраивать отдых.
А еще есть специальные водные упражнения, с помощью которых можно довольно быстро избавиться от лишнего веса. Кроме того, они принесут вам ни с чем несравнимое удовольствие.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий