Простые и эффективные упражнения для похудения со стулом

упражнения для похудения со стулом

Представительницы прекрасного пола ежедневно разглядывают себя в зеркале, находя все новые недостатки в своей фигуре. Многие приходят в откровенный ужас от своего отражения. Бедра уже не такие изящные, талия еле заметна, а ноги почему-то утратили стройность. Что сделать для того, чтобы вновь наслаждаться своей идеальной фигурой? Главное, не унывать, не впадать в депрессию и не морить себя голодом. Даже самые новомодные диеты будут неэффективными, если не проводить их совместно с физическими упражнениями. Ведь, благодаря гимнастике, можно подтянуть тело, прибавить привлекательности формам и, самое главное, повысить самооценку.

Для того чтобы похудеть, совсем не обязательно отказывать себе в любимых продуктах и устраивать ежедневные километровые пробежки по городу. Можно найти более щадящие способы для избавления от лишних калорий и ненавистных жировых складок. К ним относятся элементарные упражнения для похудения, которые выполняются, не вставая со стула. Простую гимнастику можно делать дома, на работе во время перерыва, на приусадебном участке и даже в гостях у любимой подружки. Кстати, и она будет счастлива узнать о полезном и интересном методе похудения.

Что подготовить для упражнений?

Парадокс в том, что кроме обычного стула, желания и нескольких минут свободного времени, желающим похудеть ничего не понадобится. Упражнения для похудения достаточно простые, но эффективные. Благодаря несложному гимнастическому комплексу можно не только укрепить форму, но и добиться колоссальных результатов. В процессе тренировки подтягиваются мышцы живота, бедер, ног и даже плечевого пояса. Лишние калории сжигаются, а самочувствие улучшается. Разве не об этом мечтают все, кто хочет выглядеть соблазнительно?

Очень важно перед началом основных упражнений на стуле сделать разминку. Она займет всего 2 минуты, а польза от нее большая. Во-первых, разогреются мышцы, станут подвижными суставы. Во-вторых, повысится общий тонус тела, усилится кровообращение. Какие упражнения подойдут для разминки?

  1. Ходьба на месте.
  2. Бег трусцой.
  3. Бег на месте.
  4. Упражнения на растяжку.

Эту несложную разминку можно повторить 3 раза с перерывом 30 секунд. Ну а затем приступить к упражнениям со стулом.

Упражнения для мышц ног, живота

  1. Этот гимнастический комплекс замечательно подходит тем, кто хочет укрепить мышцы бедра, сухожилие под коленом и избавиться от жировых «мешочков» на ягодицах. Необходимо встать на стул и поднять ногу, согнутую в колене. Обратите внимание, что бедро должно находиться параллельно сидению. Нужно задержаться в этом положении на 5 секунд. Затем нога ставится вновь на стул и выполняются упражнения с другой ногой. Требуется сделать 16-18 повторов.
  2. Следующий комплекс предназначается для укрепления трицепсов, квадрицепсов, мышц живота и плеча. В данном случае баланс тела будет чувствоваться намного лучше. Для начала нужно сесть на стул. Затем подвиньтесь вперед таким образом, чтобы таз оказался на краю стула. Ладонями необходимо опереться на сиденье и сдвинуться дальше, чтобы таз повис в воздухе. Следите за ногами! Они должны быть выпрямлены, носки свободны, а пятки касаться пола. Поднимаем левую ногу, а таз опускаем вниз. В этом положении нужно задержаться на 2 секунды. Возвращаемся в исходное положение и делаем такое же упражнение с правой ногой. Рекомендуется 10-12 повторений.
  3. Упражнения для похудения очень эффективны для мышц ягодиц, живота и коленного сухожилия. Нужно лечь на спину так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Стопы лежат на стуле, а руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем левую ногу и таз вверх, напрягая мышцы ягодиц, живота и бедер. Важно следить за тем, чтобы таз, спина и нога ровно лежали на плоскости. Нужно задержаться в таком положении на секунду. То же самое выполняется с правой ногой. Повторить упражнение 10- 12 раз.
  4. Комплекс упражнений подходит для укрепления ягодиц и мышц задней поверхности бедра. Встаньте от стула на расстоянии 20 см. Руки нужно положить на спинку, плечи опустить, а пресс втянуть. Мышцы спины напрягаются до такой степени, чтобы осанка вытянулась, а поясница расслабилась. Колено правой ноги выводится к животу. Внимательно следите за состоянием пресса! Он не должен расслабляться. Далее нужно подняться на носок левой ноги и с выдохом развернуть в сторону колено.

Преимущества упражнений на стуле

преимущества упражнений со стуломСогласитесь, что все мы слишком занятые, деловые и дорожим каждой минуткой своего драгоценного времени. Комплекс упражнений со стулом тем и хорош, что выполнять его можно везде, где захочется. Вот ряд преимуществ данной гимнастики для худеющих:

  • занятие длится не более 10-15 минут;
  • спортивное оборудование не требуется;
  • можно заниматься не только со стулом, но и с креслом;
  • проводится в любое время суток и в любом месте;
  • тренируются сухожилия и укрепляется пресс;
  • после месяца занятий вес снижается на 1-2 кг;
  • не имеется противопоказаний;
  • улучшается гибкость тела, снижается травматизм;
  • достаточно заниматься всего 3-4 раза в неделю.

Австрийские ученые заметили, что упражнения для похудения лучше всего выполнять под музыкальное сопровождение. Это развивает чувство ритма, улучшает дыхание и превращает занятия в настоящее удовольствие. Ну а положительные эмоции стоят на первом месте во время физических занятий.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий