Всем хорошо известно, что, занимаясь спортом для похудения, можно не только привести себя в нормальную форму, но и придать телу больше красоты и рельефности. При этом многие не знают, какой именно вид тренировок выбрать и каким спортом заняться, чтобы похудеть. В случае неправильного выбора результат ваших усилий может и вовсе не проявиться. В итоге это подорвет ваше желание похудеть, занимаясь спортом, т. к. вы потратили на изнурительные тренировки много времени и сил.
Нередко большинство женщин предполагают, что можно обойтись без физических нагрузок, отдавая предпочтение строгим диетам. Это в корне неправильное мнение, потому что диета может только помочь сбросить лишний вес, но придать телу красивую форму и стройность она не способна. Идеальной фигуры можно достичь, только занимаясь спортом для похудения.
Содержание
Почему стоит выбрать не диеты, а занятия спортом для похудения?
Многие ищут различные пути того, как похудеть, не занимаясь спортом и не выходя из дома. Фактически эффект, который производят тренировки, довольно схож с эффектом строгой диеты. В обоих случаях результат приведет к тому, что в организме образуется недостаток калорий, который необходимо будет восполнить с помощью внутренних ресурсов человека. При этом строгие диеты плохо сказываются на общем тонусе тела, поскольку организм требует калорийную пищу, придающую ему сил.
Помимо этого диеты провоцируют организм получать энергию прямиком из мышечных тканей, что в итоге способно привести к истощению и упадку сил. В свою очередь физические нагрузки питают и укрепляют мышечные ткани при помощи затраченной энергии, таким образом поддерживая здоровье тела. В целом, занимаясь спортом для похудения, вы достигаете не только желаемого результата, но и закаляете организм, не нанося ему никакого ущерба.
Еще одним недостатком строгой диеты является экономия энергии, при которой лишний жир все равно будет оставаться в теле. Организм человека запрограммирован на собственные запасы в случае голодания. Таким образом, вы будете изнурять себя голодом, лишитесь последних сил, будете замерзать, и при этом жир в организме все еще будет откладываться. Если выбрать эффективный спорт для похудения, ваше питание останется полноценным и вы не будете обделены калорийной пищей, насыщенной углеводами. В результате вы все равно похудеете, не поставив свое здоровье под удар. При расходовании энергии на тренировки метаболизм повысится, и вы сможете сжигать около 2 кг за полмесяца. Для этого нужно будет только составить правильный рацион и режим питания.
Каким образом спорт способствует похудению?
Самый эффективный спорт способствует похудению в 4 направлениях.
- В период тренировок можно сжечь 150-1200 ккал всего за час. Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от физической формы и веса человека.
- Физические нагрузки способствуют выбросу адреналина в кровь. Он, в свою очередь, является катализатором липолиза (расщепление жиров внутри клеток).
- Тренировки повышают уровень метаболизма, тем самым провоцируя расход калорий для жизнеобеспечения организма примерно на 18-20% больше, чем в обычном состоянии. Затраты калорий продолжаются даже после тренировок, то есть когда человек спит или отдыхает.
- Регулярно тренируясь, человек сжигает жиры и при этом укрепляет мышечные ткани. Вследствие этого кожный покров приобретает упругость. Тело становится подтянутым, стройным и соблазнительным.
Как похудеть с помощью спорта?
В первую очередь стоит грамотно подобрать вид тренировок, т. к. дилетантский подход может поставить крест на ваших стараниях и в итоге разочаровать.
Организм человека способен получать энергию 2 различными методами:
- аэробный метод (кислород используется в выработке энергии);
- анаэробный метод (кислород в выработке энергии не используется).
Исходя из этого, разновидности тренировок подразделяются на аэробную и анаэробную. В 1-ом случае организм человека функционирует, не прерываясь в течение долгого времени. Сюда можно отнести такие виды тренировок, как пробежка, катание на лыжах, танцы, плавание, аэробика и катание на велосипеде. Во 2-ом случае организм функционирует при подъеме тяжелых снарядов по 3-7 раз за 1 подход. Сюда относится все, что связано с поднятием, тягой и метанием массивных предметов. В общем смысле – занятия тяжелой атлетикой.
Крайне важно выбрать подходящий вид спорта для похудения в зависимости от того, что вы хотите изменить в своей фигуре. К примеру, анаэробный спорт способствует росту мышечной массы. Он поможет поработать над формой ягодиц или подтянуть грудь. Тем не менее, после придания желаемой формы ягодицам у вас все равно останется необходимость в сжигании жиров, иначе ваши округлости будут скрыты под их слоем. Поэтому придется вернуться к аэробным тренировкам. Это лучший вид спорта для избавления от лишних калорий.
Аэробные тренировки способствуют быстрому развитию митохондрий. Это структуры внутри клеток незначительного размера, которые помогают расщеплять жировые прослойки. Количество потерянных калорий напрямую связано с количеством митохондрий внутри клеток вашего организма. Кроме того, аэробика является катализатором выделения энзимов, которые также способны сжигать лишний жир. После занятий аэробикой мышечные ткани регенерируются быстрее, чем после тяжелой атлетики. По этой причине увеличивать количество тренировок можно до 4-5 раз в неделю.
В период занятий аэробикой жиры сжигаются непосредственно во время тренировок. Занимаясь тяжелой атлетикой, вы начнете сжигать жир в незначительном количестве спустя 1 час после выхода из зала. При этом он все равно восстановится благодаря быстрому усвоению пищи в организме, которому способствуют изнурительные силовые тренировки.
Выбирая лучший спорт для похудения, необходимо учесть, что аэробика отличается еще и высокой полезностью для сердца. Дело в том, что в период физических нагрузок сердце перекачивает огромное количество крови в течение 1 удара. Благодаря этому у человека, который занимается аэробикой, пульс в обычном состоянии гораздо медленнее, чем у того, кто не занимается. По этой причине сердце спортсмена гораздо больше отдыхает в спокойном состоянии, что обеспечивает ему долговечное функционирование.
Как похудеть с помощью аэробики?
Для создания идеально округлых форм без наличия жировых прослоек под кожей необходимо заниматься и анаэробными, и аэробными тренировками. Если избыточный вес не помеха занятиям тяжелой атлетикой, то можно приступать к тренировкам обоих типов сразу. В противном случае сначала необходимо избавиться от лишнего веса и только потом приступать к набору мышечной массы. Похудеть вам поможет аэробный тренинг с любым видом физической нагрузки. Ниже описано, каким спортом заняться, чтобы похудеть без лишних затрат и дискомфорта.
Один из лучших и удобных вариантов – это велосипед или велотренажер. При езде на велосипеде или занятиях на велотренажере сжигается 450-1100 ккал в течение часа. Кроме того, это в некотором роде облегчает физическую нагрузку, чем при беге или степ-аэробике. Как известно, эти виды тренировок довольно тяжело даются людям с избыточным весом. Выбирая вид занятий, руководствуйтесь тем, что езда на велосипеде развлечет вас и время пролетит незаметно. Велотренажер, в свою очередь, позволит без лишнего дискомфорта тренироваться долгое время при правильном положении тела.
Помимо велоспорта хорошую физическую нагрузку обеспечивает ходьба или ходьба с утяжелением. Для нее не нужно лишних затрат и спортивных тренажеров. Ходьбой можно заниматься в свое удовольствие. Например, попробуйте ходить на работу пешком, встав немного раньше обычного. За 1,5-2 часа ходьбы сжигается 300-800 ккал. За рабочую неделю вы потеряете до 3500 ккал, а это около 1,5-2 кг в течение месяца.
Несомненным плюсом ходьбы является отсутствие изнурительных диет и походов в тренажерные залы. Она не только поможет похудеть, но и сэкономит ваши деньги. Для ходьбы с утяжелением достаточно взять в дорогу что-нибудь весомое. Главное равномерно распределить вес на обе руки или положить предмет в рюкзак и взвалить его на спину.
Какой спорт лучше для похудения в домашних условиях?
Спортом можно заниматься, не выходя из дома. Существует довольно много гимнастических упражнений, для которых понадобится только коврик и свободное пространство. Ниже приведены наиболее эффективные комплексы домашних тренировок, которые задействуют все группы мышц.
- Приседания. В стоячем положении необходимо присесть настолько, насколько это возможно, сильно напрячь мышцы ягодиц и вернуться в исходное положение.
- Отжимания. Нужно встать на четвереньки, сдвинув руки в разные стороны так, чтобы локти были согнуты под углом 90°. Опустите грудь как можно ниже, после этого вернитесь в исходное положение.
- Ступеньки. Необходимо встать одной ногой на ступеньку, а другую поднять вверх, после этого вернуть ее в исходное положение и проделать то же самое с другой ногой.
- Горизонт. Из положения стоя нужно приподнять ногу назад и наклониться грудью вперед параллельно полу, стараясь удержаться в этом положении как можно дольше.
Повторите каждое из упражнений примерно 15-20 раз. Этот комплекс выполняется дома 3 раза в неделю. Можно разделить его на разные группы и выполнять ежедневно.
Упражнения для тренировок дома призваны помочь сбросить вес и укрепить почти все группы мышц, при этом придав красоту и стройность фигуре. Похудение дома – это вполне достижимое желание. Нужно только решить, чем лучше заниматься в определенные дни и подобрать необходимую группу упражнений. Не забывайте, что терять вес нужно постепенно, иначе он очень быстро вернется и нанесет вред вашему здоровью.
Контроль питания в период тренировок
При занятиях спортом необходимо следить за количеством употребляемых калорий. Научные исследования показывают, что человек, регулярно посещающий тренировки, употребляет гораздо большее количество пищи, если это вовремя не берется под контроль. Разумеется, изнурительные тренировки повышают аппетит, и человек считает необходимым наесться досыта, т. к. ему нужны силы для будущих занятий. Эти причины являются первоисточником увеличения калорий в организме выше нормы. Такой расклад не поспособствует похудению. Все останется на своих местах или обернется еще больше набранным весом.
Если вы хотите эффективно похудеть, не превышайте вашу индивидуальную норму потребления пищи, а лучше всего ешьте 80-85% от нее.
