Как «сделать» стройные ножки в домашних условиях?

упражнения для похудения ног

Не все девушки могут похвастаться стройными ножками, и это для некоторых становится проблемой. Что же надо делать, чтобы ноги стали худыми? Этим вопросом задаются многие. Некоторые считают, что для этого необходимы постоянные занятия спортом, другие – что строгие диеты. Но единого мнения не существует. Прежде всего, каждая девушка должна сама для себя определить, хочет она худые или стройные ноги, ведь это совсем разные вещи. Стройные ноги – подтянутые и накаченные, и из-за этого они смотрятся худее. Худые же ноги будут смотреться, как две тонкие «спички».

Что делать, чтобы похудели ноги? Для начала давайте разберемся, как и почему они худеют. В нормальных, естественных условиях процесс похудения проходит с помощью липолиза, когда жир расщепляется из-за выработки специальных ферментов. У человека, который долгое время не употреблял пищу, организм самостоятельно ищет пути, откуда брать энергию. Запасами энергии в нашем организме служит жировая ткань. Чтобы обеспечить человека энергией, организм начинает расщеплять жир, при этом мы и наблюдаем долгожданное похудение.

Что нужно делать, чтобы похудели ноги?

Проблемной зоной ног у женщин считаются бедра. Именно в них сложнее всего похудеть. Первым делом стоит пересмотреть свой дневной рацион. Если вы настроены на то, чтобы превратить полные ноги в стройные, необходимо сосредоточиться на двух основных принципах. Первый – это сжигание подкожного жира и борьба с проявлениями целлюлита. Второй направлен на подтяжку и укрепление ягодичных мышц и внутренней поверхности бедра.

Следует помнить, что изменение вашего рациона не будет влиять на сжигание жира в одном определенном участке тела. Вместе с правильным питанием параллельно должны идти и физические нагрузки, которые будут корректировать определенную область. Выбрать правильную диету, которая может сочетаться с физическими упражнениями, достаточно нелегко.

Самой лучшей диетой, которая поможет нарастить и подкачать мышцы, может служить любая диета, обогащенная протеином. Она поможет преодолеть желание съесть что-то мучное или сладкое и поспособствует построению нового фундамента для роста мышц. Одним большим минусом может стать недостаток энергии во время напряженных тренировок. Одной из диет, которая поможет сделать полные ноги стройными, является БУЧ диета. Чередуя белковую пищу с углеводной, можно использовать преимущества белка как структурного материала для роста мышц, и углеводов как резервуара энергии для тренировок.

Можно прибегнуть к так называемой диете 20/60/20, что означает 20% углеводов, 60% белка и 20% жира. Такую диету можно с легкостью соблюдать на протяжении многих дней. Из белка можно употреблять вареное мясо, яйцо, бобовые. Из жиров допускается употребление яичного желтка, авокадо. Углеводы лучше принимать утром в виде различных фруктов или злаков.

Как сделать, чтобы похудели бедра: упражнения для похудения

Бедра – самая проблемная область у женщин. Что же надо делать, чтобы ноги похудели? Лучше всего для избавления от лишнего веса поможет физическая нагрузка. Упражнения смогут сделать толстые ноги более подтянутыми и стройными.

Подъем ноги вверх, лежа на одном боку

Лягте на бок и поднимайте ногу, при этом напрягая ягодичные мышцы. Сделайте три подхода по 10 раз и поменяйте ноги. Постарайтесь не заваливаться назад. Поднимайте ногу на вдохе и опускайте на выдохе.

Приседания

Ноги должны находиться чуть шире плеч, приседайте как можно глубже, держа руки за головой, а спину ровной. Упражнение направлено на укрепление внутренней поверхности бедра. Выполнять упражнение можно, ставя ноги на ширине плеч, при этом приседая на 90º. При таком виде приседаний колени не должны выходить за носки.

Прыжки на скакалке

Скакалка – самый простой метод сделать полные ноги стройными. Прыгайте 30 раз в день, постепенно увеличивая количество прыжков до 50 и выше.

Езда на велосипеде

В жаркую летнюю погоду езда на велосипеде – то, что нужно, чтобы сделать ваши полные ноги более худыми.

Почему не худеют ноги?

почему не худеют ногиУ женщин часто возникает проблема, что после долгих тренировок и диет не худеют ноги. Виной тому, что ноги не худеют, может быть обычный стресс. После каждого пережитого негатива мы заедаем «горе» едой.

Что нужно делать? Стрессы влияют на обмен веществ в нашем организме, поэтому от них необходимо избавляться.

Самым эффективным способом является контрастный душ. Лучше всего его принимать после тренировки, он избавит вас от усталости и придаст сил, улучшит кровообращение.

Как похудеть с помощью массажа?

Что делать и как похудеть, не прибегая к усиленным тренировкам? Ответ есть – это различные виды массажа. Массаж улучшит состояние кожи, сделает ее более гладкой и упругой. Массаж бедер улучшит циркуляцию и приток крови к коже. В домашних условиях можно делать гидромассаж. Вода не должна быть холодной и причинять вам дискомфорт. Настройте струю воды и направляйте ее снизу вверх круговыми движениями, задерживаясь на проблемных участках.

Хорошо помогает и медовый массаж. Возьмите 300 г меда, нанесите на проблемные участки и похлопывайте себя, увеличивая силу хлопка. Уже через 3 месяца ваши ноги станут стройнее. Как похудеть, если нет времени заниматься и ходить в спортзал? Не стоит расстраиваться. Похудеть возможно и дома. Больше двигайтесь, приседайте, займитесь бегом, правильно питайтесь.

Ноги у женщин – это первое, на что обращают внимание все прохожие. Не стоит расстраиваться, если процесс похудения проходит не так быстро, как вы надеялись. Должно пройти время, пока организм перестроится, и тогда вы обязательно заметите результат. Бедра станут чуть меньше, а ягодицы подтянутыми. Теперь вы знаете, что делать, чтобы похудели ноги. Вам остается лишь придерживаться этих рекомендаций и идти к цели.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий