Как выполнять упражнения с колесом для пресса правильно?

упражнение с роликом

Содержание:

Как и когда упражнения с колесом для пресса необходимо выполнять? Этот вопрос волнует большое количество тех женщин и мужчин, кто уже пытался использовать такой тренажер, и тех, кто впервые сталкивается с возможностью накачать мышцы брюшного пресса быстро при помощи упражнений на ролике для пресса.

Как добиться красивого рельефного тела?

Каждый тренажер, до того как начать его использовать, должен быть проверен и изучен. Поэтому, если вы не знакомы с тем, как выполняется комплекс упражнений на ролике для пресса, не пытайтесь сразу же выполнить все максимально правильно. Связано это с тем, что в процессе выполнения поставленной задачи как у мужчин, так и у женщин участвовать будут не только мышцы пресса, но и мышцы рук, ног и, самое главное, спины. Соответственно, не подготовившись, не следует пускаться во все тяжкие и катать колесо до потери сознания. Результаты подобного отношения к своему организму могут оказаться весьма плачевными и ролик для пресса не поможет. В особенности это касается тех мужчин или женщин, которые ранее были очень далеки от спорта и ни разу не выполняли упражнения с роликом для пресса.

Подготовительный этап

упражнения с колесомИтак, начинать любой комплекс, будь то мышцы брюшного пресса, ног, рук или ягодиц, необходимо с разогревающих мероприятий. В данном случае, как можно догадаться, направлены они будут на подготовку спинных и брюшных мышц к сильным нагрузкам до того как использовать ролик для пресса. Первое упражнение выполняется на полу, исходное положение - лежа на животе. Здесь необходимо приподнять верхнюю часть корпуса (плечи, грудную клетку) и постараться удержаться в таком положении как можно дольше. Действовать необходимо в зависимости от того, в каком состоянии вы находитесь и использовали ли ранее колесо для пресса. Переусердствовать здесь ни в коем случае не нужно. Помните, что даже очень натренированные люди не способны удерживаться в таком положении более 30 - 40 сек. Поэтому на первое время для новичков будет достаточно 10 - 15 сек. Руки при этом тоже приподнимаются над полом. Не рекомендуется класть их на пол или на другие части тела.

Выполнив такой подход, не стоит сразу же брать в руки гимнастический ролик - его время еще не пришло. Теперь можно переходить к укреплению боковых мышц. Здесь понадобятся вспомогательные предметы. В домашних условиях можно использовать два стула. Расставляете их на расстояние, при котором вы сможете, встав между ними, опереться руками и повиснуть между ними. Обычно это расстояние для женщин составляет не более 50 см. Данные упражнения на пресс позволяют укрепить все остальные мышцы тела для того чтобы они не были повреждены.

Итак, приняв исходное положение и повиснув между двумя табуретами, необходимо согнуть ноги перед собой, образуя "стульчик". Далее на каждый второй счет следует, держа ноги прижатыми друг к другу, отводить их в стороны. Это поможет легче перенести нагрузку после тренажера колесо для пресса.

После этого необходимо переходить к подходу, который называется "скручивание". Оно походит на обычное занятие, с помощью которого качается пресс, но при этом происходит задержка в определенном положении. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой. На вдохе постарайтесь максимально вытянуть пресс, а на выдохе поднимаете верхнюю часть корпуса и задерживаетесь в таком положении, скрутив нижние мышцы . Такие упражнения можно делать чуть больше остальных - от 15 до 20 раз.

Нижние мышцы пресса могут быть укреплены и еще одни упражнением с использованием стульев. Их опять нужно расставить и, сев между ними, опереться уже на локти. Ноги здесь должны быть выставлены вперед, но в коленях их сгибать не нужно. Таким образом, немного приподнимая и опуская ноги, вы прокачиваете нижнюю часть брюшных мышц.

Заключительный подход перед тем как начать упражнение с роликом похож на первый, но здесь уже должны быть приподняты еще и ноги. Поэтому можете заранее подготовить для этих целей небольшое приспособление, которое позволит удерживать ноги в нужном положении. Эти упражнения прекрасно подготовят ваше тело к занятиям с гимнастическим колесом, их количество не должно быть слишком большим, ведь главная задача комплекса - подготовить и разогреть мышцы.

Такие мероприятия можно проводить и отдельно от упражнений с гимнастическим колесом в качестве средства для поддержания хорошей формы, ведь здесь происходит прокачка всех мышц тела. Они прекрасно подходят особенно для тех людей, которые не очень много двигаются и, возможно, не знают, что такое гимнастический ролик. Даже если продолжать питаться так же как и до начала тренировок, спустя небольшое количество времени результат их станет сильно заметен.

Занятия с тренажером

После выполнения предварительных упражнений можно немного отдохнуть, так как основная часть комплекса связана именно с применением такого тренажера с ручками, как спортивное колесо. Несмотря на то что выполняется упражнение "колесо" не очень долго, нагрузка на мышцы осуществляется колоссальная.

В процессе работы с указанным тренажером необходимо обращать внимание на правильное положение всех частей тела.

Ведь в большинстве случаев (когда происходит полное опускание и подъем корпуса) работа мышц пресса наблюдается только в одной фазе - когда колесо отводится от коленей. В обратной же фазе упражнения "колесо" работает только подвздошно-поясничная мышца и мышцы рук. Если вас устраивает эта ситуация, то продолжать выполнять упражнения, используя гимнастический ролик, можно тем же способом. Но для того чтобы накачать исключительно мышцы пресса с помощью упражнения "колесо", необходимо осуществлять работу только в том положении, которое является промежуточным.

Иными словами, старайтесь не опускаться корпусом вниз до практически лежачего положения и не поднимайте корпус вертикально. Это касается и выполнения упражнения с гимнастическим роликом из положения стоя.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий