Какие упражнения, чтобы накачать попу за короткое время, лучше использовать? Этот вопрос оказывается достаточно серьезным и важным для большого количества представителей самых разных возрастов, профессий и даже полов. И мужчины, и женщины, следящие за своим внешним видом, не забывают о такой важной части тела, как попа. Ведь, говоря словами классика, в человеке должно быть все прекрасно. Особенно это касается весенне-летнего сезона, когда в большинстве своем данная часть тела становится более открытой на пляжах и в бассейнах. Что же необходимо выполнять и когда начать готовиться к пляжному жаркому сезону, чтобы обязательно стать образцом шикарной и подтянутой фигуры?
Содержание
Как исправить все за неделю
Существуют проблемы, которые знакомы практически каждой женщине и девушке. Это проблема, связанная с лишним весом. Обращая внимание на то, какой тип фигуры больше нравится сильному полу, девушки довольно часто следят за тем, чтобы у них была тонкая талия и красивая пышная грудь. Но если вы зададите вопрос, касающийся того, что важнее — тонкая талия или большая грудь, то мужчины в большинстве своем наверняка ответят, что важнее попа.
Упражнения для красивых ягодиц
Не стоит отчаиваться, если вы не являетесь спортивным человеком и никогда не делали никаких упражнений, кроме тех, что были использованы еще в школьные времена учителем физкультуры. Чтобы знать, как накачать попу, этого достаточно. Самое первое упражнение, к которому вы можете прибегнуть дома, на лице или даже на работе, это классические приседания. Для наилучшего эффекта встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. После этого сгибайте ноги в коленях, опускаясь вниз. Приседания необходимо делать медленно, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой, а колени никогда не выступали слишком далеко вперед. Они также должны быть максимально глубокими. Именно при условии соблюдения данных рекомендаций вы сможете добиться поставленной цели, как накачать попу за неделю.
При выполнении данного упражнения, если вы вспомните уроки физической культуры, предлагается выставлять руки вперед под углом 90 градусов относительно корпуса тела. Это рекомендуется делать для того, чтобы ритм выполнения приседания совпадал с дыхательным ритмом. В этом случае дыхание не сбивается, в результате вам удастся выполнять упражнения дольше, а поэтому и эффект окажется ярче. Но данный совет остается рекомендательным, поэтому руки вы можете задействовать и в другом состоянии, например, заложить их за голову или положить на талию. В самом начале не следует переусердствовать, а достаточно будет выполнить 10-20 приседаний. В противном случае, если вы резко начали выполнять зарядку, не уделяя этому ранее должного внимания, то на следующий день вы едва сможете подняться с постели, ведь мышцы обязательно будут очень болеть от перенапряжения.
Другие виды приседаний
Помимо классических приседаний, существуют еще некоторые их виды. Так, например, следующий тип упражнения упражнения, чтобы накачать попу — приседания в виде балетного па. В этом случае вы расставляете ноги шире плеч, при этом носки должны смотреть в разные стороны (вспомните, как стоят у станка балерины). Руки кладете на пояс и начинаете делать приседания, чтобы накачать попу. В этом случае тоже необходимо следить за спиной — она не должна искривляться, попу практически не отодвигаем назад. При этом приседания не будут получаться такими глубоким, как это было в предыдущем упражнении. Следите за тем, чтобы происходило все это тоже медленно и максимально грациозно. Данные упражнения на начальном этапе тоже не нужно делать слишком упорно — достаточно 20 раз.
Как только по истечении некоторого времени ваши ягодичные мышцы привыкнут к указанной нагрузке, можно будет переходить к нарастающему объему выполняемых упражнений. Упражнения, чтобы тело было в тонусе, необходимо время от времени корректировать и усиливать нагрузку на мышцы. В результате дальнейшие приседания могут увеличиваться не только в количестве, но и в качестве. Так, например, попробуйте спустя 1-2 месяца тренировок перейти к приседаниям с утяжелителями. На начальном этапе это могут быть обычные пластиковые бутылки с водой, которые держатся на плечах. Другой разновидностью данного типа упражнений являются приседания на одной ноге. Делать их необходимо максимально аккуратно, ведь мышцы могут перенапрячься. Поэтому выполняйте такие приседания у стенки или со стулом, опираясь на него руками.
Выбросы ноги
Для того чтобы качать попу, мало выполнять только приседания. Как уже было упомянуто, мышцы должны поддерживаться в тонусе постоянно, а для этого им необходимо разнообразие. Так, следующим упражнением, которое поможет накачать попу за 7 дней, является выброс ноги под углом 90 градусов. Для его выполнения вам понадобится тренировочный коврик. Исходное положение — стоя на коленях, упираетесь руками в пол. Именно из такого положения «на четвереньках» и будет осуществляться выброс ноги. Оставаясь в упоре лежа на полусогнутых, поочередно поднимать ноги вверх-назад. При этом нога должна быть согнута тоже под углом в 90 градусов. Для того чтобы добиться наилучшего эффекта, рекомендуется время от времени (например, на счет 3) фиксировать ногу в верхней точке на несколько секунд (достаточно даже 2-3 секунд).
Дополнительные упражнения
Следующая часть включает упражнения, чтобы накачать мышцы попы, используя вспомогательные предметы. Например, если у вас имеется степ-платформа, можно использовать ее, а если такого предмета нет, можно выполнять следующий комплекс при помощи кровати, дивана или стула. Вначале следует лечь одной, верхней половиной спины, на степ-платформу (стул, кровать), ноги поставить на пол ровно, немного расставив их на расстоянии в 40-50 см друг от друга. Руки в этом случае свободно располагаются вдоль корпуса, так как они здесь не выполняют никакие функции, все делают только ноги, попа и спина. В самом начале таз может быть опущен до пола, при этом вы будете находиться в сидячем положении. При начале выполнения упражнения таз поднимается вверх, затем опускается, но теперь уже не до пола.
Максимального эффекта можно достичь, если задерживаться в том или ином положении на несколько мгновений.
Точно такое же упражнение может выполняться и лежа на полу. Но в данном варианте нагрузка на ягодичные мышцы окажется не такой сильной, так как опускать попу вниз и удерживать ее на весу не получится. Однако для улучшения эффекта можно сделать следующее. Исходное положение — лежа на спине на полу. Пятки необходимо приставить как можно ближе к попе, для этого можно даже обхватить руками лодыжки. После этого начинаете поднимать таз вверх. Описанное исходное положение позволяет выполнить данное упражнение максимально качественно, с широкой амплитудой, в результате чего упираться в пол вы будете только носочками и плечами.
Задаваясь вопросом о том, как накачать попу, не стоит забывать и о таком чуде в сфере тренировок, как велосипед. Лучше, конечно же, использовать настоящее средство передвижения, так как в данном случае осуществляется правильное дыхание, на свежем воздухе (при условии езды за городом). Но если такой возможности нет (или вы решили делать упражнения для такой цели, как накачать попу, зимой), то можно воспользоваться и велотренажером. Но не стоит просто сидеть на сиденье во время поездки, так как это приведет к накачиванию мышц ног. Для того чтобы накачать ягодицы, ездить на велосипеде необходимо стоя, при этом немного отодвигая попу назад. Это упражнение идеально подходит тем, кто любит активный спорт, не имеет лишнего веса и серьезных проблем со здоровьем, ведь в данном случае оказывается достаточно сильное давление на коленные и голеностопные суставы.
При выполнении всех этих видов упражнений в комплексе и при соответствующих вашему здоровью и состоянию нагрузках вы сможете добиться поставленной цели в максимально короткие сроки и уже через год заметите, насколько крепкой и упругой стала ваша пятая точка. Продолжая выполнять упражнения, следует учесть, что возможно и изменение схемы занятий в зависимости от ваших успехов и изменившихся целей.
