Какие упражнения Кегеля подходят для беременных

Упражнение для беременной

Содержание:

Привлекательная фигура и здоровое тело - мечта каждой женщины. Упражнения Кегеля для беременных помогут всем представительницам прекрасного пола, находящимся в положении, не только сохранить свои формы, но и облегчить дальнейшее родоразрешение. Для того чтобы комплекс дал ожидаемые результаты, необходимо правильно подобрать упражнения и распределить физические нагрузки.

Специфика методики Кегеля и ее преимущества

Очень долго среди беременных женщин бытовало мнение, что во время вынашивания ребенка противопоказаны любые физические нагрузки. Однако американский акушер-гинеколог Арнольд Кегль опроверг данное убеждение, разработав авторскую методику физических упражнений.

Упражнения Кегеля для беременных направлены в основном на тренировку мышц малого таза, которые в силу естественных изменений во время вынашивания плода и родов теряют свою эластичность. Сам комплекс основывается на поочередном напряжении и расслаблении мышц. Как правило, данный навык оказывается полезным во время родов и значительно облегчает их процесс.

Помимо вышеприведенных положительных аспектов, тренировки по методике Кегеля обладают следующими преимуществами:

  1. Помогают физически и анатомически подготовиться к процессу родов.
  2. Способствуют быстрому и безболезненному родоразрешению.
  3. Помогают быстро восстановиться после родов, привести фигуру в надлежащую физическую форму.
  4. Препятствуют разрыву тканей во время родоразрешения.
  5. Помогают правильно психологически настроиться на процесс родов.
  6. Улучшают состояние здоровья, настроение и физическую форму как будущей мамы, так и уже родившей представительницы прекрасного пола.

Упражнение Кегеля для беременных

Несмотря на свою универсальную и несомненную пользу для будущих мам, в силу индивидуальных особенностей каждой женщины представленный метод тренировок может подойти не всем. Необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом, ведущим беременность, на предмет противопоказаний к выполнению представленного комплекса. Если явных отклонений нет, и не было выявлено факторов, запрещающих тренировки, можно приступать к исполнению упражнений.

Комплекс для беременных женщин выглядит следующим образом:

  1. «Голкипер». Стартовая поза: ноги широко расставлены и согнуты в легкий присед, руки лежат на коленях. На вдохе необходимо максимально втянуть живот и напрячь мускулатуру влагалища и ануса (мышцы кегля). Останьтесь в таком положении на 5-10 секунд. На выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Число повторений - 7-10 раз. Пауза между подходами - 10 секунд.
  2. «Змея». Стартовая поза: лягте на спину. Поясница плотно прижата к твердой поверхности, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. На вдохе максимально высоко поднимите ягодицы, напрягая при этом мышцы Кегеля. Задержите дыхание. Спустя 10 секунд. выдохните и медленно вернитесь в начальное положение. Число повторений - 8 раз. Пауза между подходами - 10 секунд.
  3. «Бабочка». Стартовая поза: сядьте на пол. Спина пряная, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты друг к другу. Максимально напрягите мышцы Кегеля и начните опускать и поднимать колени, имитируя взмах крыльев бабочки. Выполняйте упражнение в течение 3-5 минут. Число повторений - 3-5 раз. Пауза между подходами - 1 минута.

Выполняя упражнения Кегеля при беременности, будущей мамочке необходимо тщательно следить за состоянием своего здоровья и отслеживать самочувствие во время тренировок. В случае, если комплекс начал доставлять какой-либо дискомфорт, его выполнение необходимо прекратить. Также очень осторожно необходимо подходить к выполнению упражнений на последних сроках вынашивания. У беременных 3 триместр отличается особой чувствительностью и восприимчивостью женского организма, так как он готовится к родам. Неосторожность в ходе тренировок может спровоцировать преждевременные стремительные роды, которые могут нанести непоправимый вред роженице и малышу.

Упражнения Кегеля в послеродовой период

Известно, что после рождения ребенка организм женщины нуждается в особой реабилитации и уходе. Упражнения Кегеля после родов помогут привести в надлежащую форму мышцы таза, а также без особых усилий избавиться от лишнего веса, возникшего в процессе вынашивания плода, и вернуть фигуре желаемые формы. Кроме этого, тренировки по данному методу помогают справиться с недержанием мочи, которое нередко возникает у женщин после родов.

Сам комплекс для родивших женщин выглядят следующим образом:

  1. Стартовая поза: станьте прямо. Максимально сожмите мускулатуру влагалища, напрягая при этом пресс. Останьтесь в данной позе на 5 секунд. Примите начальную позицию. Число повторений - 10- 15 раз. Пауза между подходами - 3-5 секунд.
  2. Стартовая поза: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сложены вдоль туловища. Руками начните тянуться к ступням, при этом, не отрывая их от пола. Останьтесь в представленном положении на 10 секунд. Примите начальную позицию. Число повторений - 8 раз. Пауза между подходами - 5 секунд.
  3. Стартовая поза: спина ровная, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки на поясе. Выполните глубокий присед, напрягая при этом мышцы Кегеля. Останьтесь в таком положении на 10 секунд. Примите начальную позицию. Число повторений - 10-15 раз. Пауза между подходами - 3-5 секунд.
Для того чтобы достичь желаемых результатов, необходимо выполнять упражнения по методике Кегеля не менее 3 раз в неделю.

Пропускать тренировки нежелательно, так как это может аннулировать все достигнутые ранее результаты.

Известно, что упражнения по методике Кегеля не раз доказывали свою эффективность и результативность, как во время вынашивания плода, так и после родов. Регулярные тренировки по данной методике помогут каждой женщине благополучно и легко родить, а также улучшить общее состояние своего здоровья, интимную жизнь и вернуть себе прежнюю стройность.

 

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий