Несмотря на то, что упражнения Кегеля известны с середины прошлого века, они до сих пор воспринимаются неоднозначно. Кому-то кажутся слишком уж эзотерическими и сложными, а кому-то, наоборот, чересчур простыми и не заслуживающими внимания. А между тем, эти совсем не сложные действия могут значительно облегчить страдания при многих женских недомоганиях. А также роды проходят гораздо легче у женщин, которые занимаются по этой методике. Есть много случаев, когда с помощью этого метода быстро восстановились женщины после удаления матки. Более того, после такой серьезной операции рекомендуется сначала восстановиться при помощи этой методики, а уже потом начинать половую жизнь. К тому же, все эти упражнения помогут сохранить до преклонных лет отличное сексуальное здоровье. Нужно только не лениться и уделять им ежедневно некоторое время.
Эта методика оздоровления женского организма была разработана и предложена в 1952 доктором медицины, гинекологом Арнольдом Кегелем. В то время он, немец по происхождению, работал на Медицинской кафедре в университете Южной Калифорнии.
Его метод был разработан для тренировки мышц тазового дна. Ведь именно от их тонуса зависит то, насколько корректно работают мочевой пузырь и кишечник. Эти мышцы удерживают прямую кишку и играют огромную роль при родах. Также они активно участвуют в половой жизни каждой женщины. Ну а с самого начала упражнения эти были предложены для того, чтобы избавить рожениц от недержания мочи после родов. Они и позиционировались как «упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи». Но, как это часто бывает с гениальными изобретениями, всю полноту открытия люди осознают уже позже.
Содержание
Как выполнять такие упражнения
Первый этап занятий заключается в знакомстве с этими мышцами. Дама должна осознать, что такие мышцы есть в ее организме. Она должна почувствовать их. На это может уйти какое-то время. Проще всего научиться ощущать мышцы тазового дна, это приостанавливать мочеиспускание, напрягая их. Нужно сжать эти мышцы, останавливая струю мочи, а потом расслабить и помочиться. Насколько просто и быстро удается это сделать, настолько тренированы эти мышцы. Это упражнение Кегеля является основополагающим. Не прочувствовав свои мышцы, вы не сможете тренироваться. И это важно. Можно потратить много времени, но так и не добиться никакого результата. Не прочувствовав мышцы, вы не сможете делать упражнения Кегеля. А чрезвычайно важно их не просто делать, а правильно делать.
Но описанный метод годится только для ознакомления с мышцами. Не рекомендуется ежедневно заниматься тем, что останавливать мочеиспускание.
Есть и другой способ, позволяющий почувствовать эти мышцы. Для этого надо ввести палец во влагалище и попытаться сдавить его мышцами. Забегая вперед, нужно сказать, что научившись так делать, вы сможете доставить наслаждение своему партнеру, охватывая ими пенис во время секса.
На этом подготовительный этап заканчивается. Теперь можно приступать непосредственно к упражнениям. Нужно обязательно помочиться, прежде чем приступать к занятиям. Мочевой пузырь должен быть пуст.
Сразу надо предупредить, что при выполнении упражнений, работать должны только мышцы тазового дна. Все остальные должны быть расслаблены. Если после тренировки вы почувствуете легкую боль в области живота или спины, это значит, что тренировались неправильно.
Хороший способ проверить, насколько расслаблены все остальные мышцы, это лечь на спину, на коврик, согнуть ноги в коленях и положить руку на живот. Вы должны почувствовать, что живот совершенно расслаблен. Если же мышцы напряжены, постарайтесь добиться расслабления. Только в этом случае упражнения для укрепления мышц тазового дна будут эффективны.
Пора приступать к занятиям
Ниже будут приведены упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Выберите время, когда вам никто не будет мешать. Ведь все новое требует правильного настроя и сосредоточения. Новичкам делать упражнения Кегеля рекомендуется только лежа. Так будет легче. Это уже потом можно сидеть, стоять и даже ходить при выполнении комплекса.
Первое упражнение Кегеля. Исходное положение — лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Сожмите мышцы тазового дна. Считайте до 5, а потом расслабьте, и считайте до 10. Повторите. Считать надо медленно, отсчитывая секунды. Это действие повторяется 10 раз. В день можно делать 2-3 раза. Не рекомендуется делать его слишком часто, думая, что частые повторения принесут больше пользы. Это не так. Постепенно увеличивая время задержки, доведите удержание мышц в напряженном состоянии до 10 секунд. Повторяйте с 10-секундной задержкой 3-4 раза в день.
Следующее упражнение — втягивание мышц тазового дна. Исходное положение то же, что и при выполнении предыдущего упражнения. Постарайтесь втянуть мышцы. При этом полусогнутые ноги немного поднимаются, а колени двигаются в сторону головы. Задержитесь на 5 секунд, после чего полностью расслабьтесь. Повторяется 10 раз.
Тренировка с шариками. Купите вагинальные шарики в ближайшем секс-шопе. Лежа на спине с согнутыми коленями, удерживайте шарики во влагалище. И хотя во времена Кегеля не было вагинальных шариков, с шариками никто не занимался, он с успехом заменял их тренажером, который сам изобрел. Тренажер этот похож на дилдо. Есть и современные варианты этого тренажера. Его тоже надо было удерживать усилием мышц. Если выполнять это упражнение постоянно, вскоре почувствуете, что не только мышцы тазового дна стали тренированней, но и мышцы влагалища становятся более эластичными. Кстати, таких шариков для тренировок достаточно много. Это упражнение чрезвычайно полезно для половой сферы.
Это комплекс упражнений Кегеля для женщин. Как видите, упражнений не слишком много, и они просты. На то, чтобы делать упражнения Кегеля, уходит совсем немного времени. Но пусть эта простота не вводит вас в заблуждение. Методика Кегеля необычайно действенна для укрепления мышц тазового дна.
Тренируйтесь ежедневно
На упражнения уходит совсем немного времени, поэтому при желании их можно легко включить в свой распорядок дня и выполнять ежедневно. Регулярность очень важна. Выполняйте их не менее 3 раз в день. Можно делать это утром, в обед и вечером. Огромное преимущество таких упражнений заключается в том, что их можно делать и стоя, и сидя, например, на работе. И никто из окружающих не догадается, чем вы занимаетесь. Но новичкам рекомендуется все же начинать с позиции лежа.
Чтобы не забывать о тренировках, можно связать с ними какие-либо действия, которые вы каждый день выполняете. Например, можно выполнять упражнения, варя дома кофе или проверяя свой почтовый ящик на компьютере. А если вы ждете общественный транспорт, то и на улице.
Когда же ждать результат? Есть данные, что все женщины, должным образом выполняющие упражнения Кегеля, чувствуют результат уже через 4-6 недель регулярных тренировок.
Если эффекта все нет? Невозможно найти хорошего врача-гинеколога, который бы не знал об этих упражнениях.
Если вы тренируетесь уже несколько месяцев и считаете, что у вас ничего не выходит — посетите врача.
Есть даже специальные электронные приборы, способные измерить напряжение тазового дна. Доктор укажет вам на возможные ошибки и даст дельные советы, как делать упражнения правильно. Не разочаровывайтесь в методике, даже если что-то не пошло именно у вас. Если уж после удаления матки наступало облегчение, то, что уж говорить о более легких проблемах.
Небольшое дополнение
Вот вы и узнали, как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, на работе и даже на улице. Обратите свое внимание на то, что не нужно задерживать дыхание во время выполнения упражнений и напрягать какие-то иные мышцы, кроме мышц тазового дна. Еще раз прочтите, как правильно делать упражнения. Особенно, как к ним подготовиться.
Если вы успешно выполняете упражнения Кегеля уже достаточно долгое время и хотите совершенствоваться, то обратите внимание на даосские энергетические практики для женщин. Там подобные упражнения представлены более полно, и связаны они с энергетикой человеческого организма. Такие упражнения можно найти в книгах известного популяризатора китайских оздоровительных практик, мастера Мантек Чиа.
