Как подобрать комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника?

Упражнения при остеохондрозе позвоночника

Содержание:

Действенный способ добиться стойкой ремиссии даже при запущенном состоянии болезни - специальный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Многие врачи уверены, что физическая активность даже более важна для облегчения состояния человека, чем использование любых лекарств. Так как основные причины развития остеохондроза - проблемы с кровообращением позвоночника, вызванные естественными для любого организма процессами старения, а также минимальная физическая активность большинства людей, то правильно подобранная гимнастика обязательно даст позитивный результат.

Что нужно сделать, прежде чем приступить к занятиям?

консультация врача при остеохондрозеЕсли хотя бы раз болезнь переходила в острую форму, важно понять, что с этого дня ежедневное выполнение упражнений при остеохондрозе позвоночника - необходимое условие полноценной жизни. Однако неграмотно подобранные комплексы способны нанести вред организму, поэтому любые упражнения для позвоночника нужно выполнять только с согласия лечащего врача. Комплекс должен быть сбалансирован с учетом особенностей конкретного организма, и назначаться гимнастика может только после проведения комплексного обследования и завершения лечения острой стадии заболевания.

Выполнение каждого упражнения нужно начинать с минимальной амплитудой, тщательно прислушиваясь к собственному организму. Напряжение и расслабление мышц должны происходить поочередно. Если выбранный комплекс упражнений вызывает болевые ощущения и затрудненное дыхание, а правильно выполнить большинство движений не удается, имеет смысл дополнительно проконсультироваться со специалистом. Правильно подобранная гимнастика при условии ежедневного выполнения гарантированно позволит избавиться от болевых ощущений в спине, укрепить мышечный корсет и избежать травмирования межпозвоночных дисков. Однако через боль делать упражнение при остеохондрозе ни в коем случае нельзя.

Какими должны быть упражнения?

Существуют специальные упражнения от остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, однако в целях профилактики имеет смысл дополнить гимнастику и общеукрепляющими движениями, работающими со всеми участками спины.

упражнения при шейном  остеохондрозеЕсли имеет место шейный остеохондроз, упражнения обычно бывают связаны с наклонами головы в положении стоя, повторять которые рекомендуется по 10-15 раз:

  1. Очень полезно медленно наклонять голову в стороны, задерживаясь в наклоне на 10 секунд.
  2. Отличное упражнение при остеохондрозе - наклон головы вперед с последующим мягким запрокидыванием ее назад. Назад наклоняться можно только при полном отсутствии болевых ощущений и предельно мягко. В каждом положении задерживаться на 10 секунд.
  3. Можно выписывать головой цифры от 0 до 10 или поворачивать шею и тянуться подбородком поочередно к каждому плечу. Крайне важно, чтобы комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника не включал круговых вращений, способных повредить хрупкие шейные позвонки.

Упражнения при грудном остеохондрозеНесколько иначе стоит строить гимнастику позвоночника при остеохондрозе в области грудины. Очень полезно в положении стоя:

  • чередовать выпрямление и сгорбливание спины, при котором подбородок тянется к животу, а плечи сближаются;
  • делать круговые движения в плечах;
  • поднимать и опускать плечевые суставы (поочередно и оба сразу);
  • выполнять мягкие наклоны в стороны и щадящие прогибы в груди.

Каждое упражнение при остеохондрозе рекомендуется выполнять по 10 раз с небольшими амплитудами. Много движений, позволяющих проработать грудной отдел позвоночника, можно найти в практике хатха-йоги. С согласия врача можно выполнять позы (асаны) сфинкса, верблюда, собаки мордой вверх.

наклоны вперед с прямой спинойНаиболее эффективные упражнения от остеохондроза поясничного отдела позвоночника включают:

  • наклоны вперед с прямой спиной в положении стоя;
  • наклоны в стороны со сгибанием спины;
  • вытяжение в положении лежа на строго горизонтальной поверхности (лежа на полу, тянуться руками и ногами в противоположные стороны).

Желательно, чтобы комплекс упражнений для поясничного отдела включал движения, укрепляющие мышцы брюшного пресса. Это может быть втягивание живота в положении стоя или лежа, некоторые упражнения из методики пилатеса и т.д.

Любые упражнения от остеохондроза должны подбираться только с согласия лечащего врача с учетом индивидуальных противопоказаний.

Комплекс, который эффективен для одного человека, не всегда подходит другим людям даже при наличии схожих диагнозов.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий