Что собой представляют пять тибетских жемчужин упражнения

пять тибетских жемчужин

Содержание:

Некоторые люди тратят огромные деньги, чтобы стать здоровыми. Есть пять тибетских жемчужин - упражнения, которые могут помочь решить проблемы, связанные со здоровьем. Каждый хочет быть здоровым и бодрым, хорошо себя чувствовать. Пять тибетских жемчужин открыты миру заново Питером Кэлдером. Этот практик и педагог йоги получил в подарок старинную рукопись с описанием тибетских упражнений. Кэлдер пробовал, изучал и дополнил практику дыхательными упражнениями. Спустя годы он написал свою книгу - Око возрождения - 5 упражнений. Благодаря этой книге на западе, а потом и во всем мире, люди, желающие вернуть молодость и силу организму, получили такой шанс.

Простому, не подготовленному человеку, желающему долголетия, у которого есть проблемы со здоровьем или весом, ленивой сове или гиперактивному жаворонку, эти 5 упражнений тибетских монахов принесут пользу. Они помогают стать здоровым, психически уравновешенным, сохраняют молодость. Всегда можно дополнить или заменить любые практики, гимнастические, оздоровительные, йоговские или духовные комплексом 5 тибетских жемчужин.

О пользе комплекса

польза тибетских упражненийПрактика благотворно действует и на физическом, и на энергетическом уровне. Пять жемчужин дают энергии полноценно циркулировать по всем каналам тела, вдыхают жизненную силу в тело, способствуют обретению хорошей формы. А также оказывают следующее воздействие:

  1. Помогают сбалансировать женскую и мужскую энергии.
  2. Возрождают молодость.
  3. Способствуют укреплению нервных узлов и окончаний.
  4. Уравновешивают психическое состояние.
  5. Стимулируют различные железы организма.
  6. Нормализуют работу всех органов и систем.
  7. Укрепляют позвоночник и мышечную ткань.
  8. Повышают выносливость
  9. Поднимают иммунитет.
  10. Помогают накапливать прану - жизненную энергию.

Пять тибетских жемчужин - это йоговская практика, то есть комплекс основан на практике йоги. Некоторые считают йогу чем-то сложным, требующим особой физической подготовки, но при изучении оказывается, что йога - не столько физические упражнения, сколько умение владеть собой, своим телом, духом и своим сознанием.

5 тибетских жемчужин заслуживают особого внимания из-за легкости выполнения, доступности и эффективности.При постоянной ежедневной практике упражнения будут занимать не более 6 минут в день. Это довольно малые затраты для подобного результата.

Упражнения тибетских монахов восстанавливают и сохраняют здоровье организма, а это бесценно.

О правилах дыхания

дыхательная практикаВо всех учениях и системах возрождения или совершенствования тела или духа -будь то гимнастика, йога или боевые искусства - обращают особое внимание на контроль и правила дыхания.

Для выполнения 5 тибетских жемчужин нужно изучать основы техники дыхания, как и в любой практике, и придерживаться их каждый день.

Самая лучшая практика по дыханию - это Пранаяма. Комплекс, состоящий из различных упражнений, основанных на дыхании, развивающих дыхательные пути.

Для основы же следует разобрать и попрактиковать основные виды простого дыхания. К ним относятся поверхностное дыхание животом и глубокое дыхание. Первое, когда грудная клетка не двигается, при дыхании используются только брюшные мышцы. Живот надувается, как шарик, при вдохе и сдувается при выдохе. Второе -полное, или глубокое дыхание, задействует и живот, и грудную клетку полностью. Сначала вдох делается животом, потом продолжается грудной клеткой до полного вдоха, когда легким уже некуда расширятся. Выдох происходит в обратном порядке. Сначала воздух выдыхаете из легких, в последнюю очередь - из живота.

Выполнять такую практику дыхания нужно, сидя или лежа. В расслабленном состоянии, полностью концентрируясь на упражнении. Дышать следует медленно и плавно, без рывков.

При выполнении практики «пять тибетцев» используется глубокое, полное дыхание.

Между «жемчужинами» необходимо выполнить особое дыхательное упражнение. Пять тибетцев следует чередовать с этим дыхательным упражнением. Оно повторяется по 2 раза между каждым из тибетских упражнений.

Нужно стать прямо, ноги вместе, параллельно друг другу. Руки на талии или на бедрах, как основная поза при занятиях физкультурой. Делается глубокий вдох через нос, а выдох - через рот, при этом губы надо сложить трубочкой, как будто хотите сказать «Оооо».

Дышать во время тибетских упражнений можно только носом. Дыхание ртом противоестественно и не способствует здоровью легочной системы.

О правилах выполнения упражнений

Все пять упражнений должны повторяться по 21 разу. Начинать следует с 10 или даже с 5 повторов, постепенно увеличивая количество всех упражнений до необходимого числа.

тибетские упражнения утромДелать тибетские упражнения можно в любое время суток каждый день, но наиболее благотворное время, конечно, - утро. Некоторым комфортно выполнять комплекс упражнений вечером, но как побочный эффект можно получить заряд большего количества энергии и долго не заснуть. Лучше всего ориентироваться на свой собственный организм и проверить на себе, какое время идеально для вашего организма.

Нельзя выполнять упражнения 5 тибетцев после еды, по крайней мере, 2 часа.

Организм в это время занят перевариванием, если мешать ему, результат может быть плачевным, и говорить о возрождении организма в этом случае уже не придется.

Упражнения тибетского комплекса

Таких упражнений несколько.

  1. Вращение. Постоянное выполнение укрепляет и развивает вестибулярный аппарат. Головокружение будет беспокоить только первое время. Чтобы выполнить первое из тибетских упражнений, нужно стать по стойке «смирно». Поднять руки в стороны: параллельно земле, перпендикулярно телу. Ладони открыть и развернуть к земле. Вы крест. Руки остаются неподвижными. Нужно сделать полный оборот тела на 380° вправо, по солнцу, не сходя с места. Не останавливаясь, следует сделать как можно большее количество оборотов, но не более 21. Когда закончите первое из упражнений, надо стать прямо, руки положить на талию. 2 раза сделать упражнение с дыханием между двумя тибетскими упражнениями.
  2. Упражнения 5 тибетских жемчужинУголок. Выполнять нужно на полу. Диван не может заменить пол, потому что слишком мягок, и практика на нем будет выполняться неправильно. Нужно лечь на спину. Вытянуть руки и ноги, ладони положить на пол. Это будет ваша опора. Поясницу и ладони отрывать от пола категорически нельзя. Одновременно начинайте делать глубокий вдох и поднимать ноги, пока они не будут перпендикулярны земле. В это же время голову нужно поднять и максимально прижать подбородок к грудной клетке. На выдохе плавно вернуть тело в исходное положение и расслабиться на полу. Практику повторить как можно большее количество раз - до 21. По окончании встать прямо и выполнить 2 раза дыхание между упражнениями возрождения.
  3. О позе близкой к позе верблюда. Выполняется стоя на полу на коленях, которые надо чуть разъединить, буквально на 10-15 см. Пальцы ног и стопы максимально сокращены, ноги опираются на подушечки пальцев. Голова опущена, подбородок прикасается к грудной клетке. Руки должны стать опорой, при прогибе назад, поэтому их следует положить на ягодицы. Делая глубокий вдох, надо выгнуть спину назад, одновременно запрокинув голову. Как если бы вы становились на «мостик» со стойки. Выгнуть спину максимально, насколько позволяет организм. Стремиться голову запрокидывать как можно ближе к пяткам. На выдох вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение плавно без рывков. Не надо стараться согнуться как олимпийская чемпионка по гимнастике, у каждого свой уровень возможностей. Повторите практику несколько раз, но не больше 21. По завершении стать ровно и выполнить 2 раза дыхание между «жемчужинами».
  4. Упражнение столикОб упражнении столик. Для выполнения сядьте на пол. Вытяните ноги параллельно друг другу. Руки прямые, ладони прижаты к полу строго перпендикулярно земле - это ваша опора. Сгибать руки запрещается. Подбородок прижимается к груди. На вдохе нужно поднять все тело таким образом, чтобы получился «столик». Живот - это стол, четко параллельно полу, ваши руки и ноги - это ножки стола, они перпендикулярны земле. Колени согнуты под прямым углом, голова максимально запрокинута назад. На выдох плавно возвращаем тело в начальное положение. Нужно следить, чтобы стопы и ладони не скользили по полу. Повторить практику возможное количество раз - до 21. По окончании этого упражнения снова стать ровно и сделать двойное дыхание между двумя из 5 упражнений тибетских монахов.
  5. О кобре в воздухе. Для выполнения надо лечь на живот. Ладони поставить на пол, как будто собираетесь отжиматься. Стопы согнуть и опереться на подушечки пальцев на ширине плеч. Прогнуться в пояснице назад и запрокинуть голову. Руки вытянуть и как бы зависнуть над полом в положении, похожем на позу кобры, из классической йоги. Живот не касается пола. Это есть начальная позиция тела для данного упражнения. На вдохе, не сгибая конечности, поднять ягодицы и перейти в позу «Гора» или «Собака». Опора разделена между ладонями и стопами равномерно, ноги, руки и спина прямые, голова опущена. Тело похоже на треугольную гору с ягодицами на вершине. На выдохе вернуться в начальное положение, не прижимаясь к полу и не провисая в области живота. Повторить упражнение возможное для вас количество раз, как и все предыдущие (не более 21). По окончании встать прямо и выполнить дважды практику дыхания между упражнениями возрождения.

После завершения занятий

После выполнения всех тибетских упражнений лягте на пол на спину. Это поза «трупа», или Шавасана. Лучшая поза для отдыха. Сделайте 5-6 глубоких вдохов. Расслабьтесь, дышите плавно и медленно. Почувствуйте возрождение энергий во всех энергетических каналах. После практики не стоит сразу же кушать, выждите минут 20, примите душ при необходимости, переоденьтесь. Можно продолжить занятия, перейти к медитации.

Такова практика возрождения жизненных сил организма, которая сулит не только здоровье, но и долголетие.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий