Эффективные тренировки для похудения в домашних условиях для девушек

тренировки в домашних условиях

Содержание:

Тренировки для похудения в домашних условиях для девушек становятся все более популярными. Иметь красивое и стройное телосложение - мечта для всех представительниц женского пола. В связи с современными условиями жизни и отсутствием возможности ходить в спортзал часто бывает сложно сохранить фигуру в тонусе или похудеть.

Правильно составленная программа тренировок для девушек поможет быстро достигнуть необходимых результатов. Одним из основных критериев является регулярность тренировок. Даже самые эффективные занятия не принесут результатов, если будут выполняться редко. Самый лучший вариант - через сутки.

Для похудения дома в качестве приспособлений для упражнений подойдут:

  • Спортивный инвентарь для домашних тренировокскакалка;
  • гантели;
  • гири;
  • силовые тренажеры.

По личному предпочтению человека гантели вполне могут заменяться на фляжки, наполненные водой, а также смесью из песка.

Силовая программа для похудения в домашних условиях

Данные упражнения необходимо выполнять при помощи отягощений. Упражнения для похудения в домашних условиях с гирями:

  1. Положить гантели в руки и в прямом положении поднять над головой, затем нужно разводить руки по сторонам. При движении вниз - выполнять вдох, при поднятии наверх - выдох.
  2. В положении лежа выполнять жим, при вдохе - гантели поднять вверх, при опускании - выдох.

Упражнения с гантелямиЭти упражнения рекомендуется выполнять 12-15 раз в 4 подхода. Если данная программа тренировок для девушек покажется очень простой, то можно увеличить отягощение и повторы.

Очень хорошо для похудения дома подходят гири. Такие упражнения не требует особой подготовки:

  1. Ноги поставить шире плеч и обхватить обеими руками гирю, необходимо сделать приседания, при этом спина не должна сгибаться.
  2. Гиревые подъемы от ступней и до уровня плеч, затем от плеча и вверх, при этом остановиться на пару секунд вверху. Выполнять необходимо поочередно на обе руки.
  3. Поставить любое колено на возвышенность, корпус тела держать в наклоне. Взять гирю в руку, противоположную поставленному колену, и сделать подъемы.

Данный комплекс упражнений стоит делать по 8-12 раз.

Домашние силовые тренажеры

Для эффективности тренировки для похудения можно купить специальные тренажеры. Они очень хорошо подходят для занятий дома для девушек.

Силовые варианты оборудования представлены как:

  • станок для тяги или для жима;
  • турник на стену;
  • брусья или скамья для упражнений на пресс.

Данные конструкции послужат хорошим дополнением, если человек для выполнения упражнений использует гири и гантели.

Упражнения без использования инвентаря

Упражнения для похудения в домашних условиях могут считаться достаточно результативными и без использования инвентаря:

  1. Отжимания в домашних условияхОтжимания от скамьи, стула или другой удобной для человека возвышенности. В данном упражнении будут задействованы грудные мышцы и руки.
  2. Спиной хорошо прижаться к стене и приседать. При этом задерживаясь в нижнем положении на секунду, после возвращаться в исходное положение.
  3. Одним из очень эффективных упражнений считаются прыжки. Они могут быть обычными - с приземлением на две ноги или с поочередной сменой ног.
  4. Бег трусцой - незаменимое упражнение для результативного похудения. Он хорошо стимулирует работу органов человека.
  5. Тренировки для похудения обязательно должны быть представлены упражнениями на мышцы пресса. Необходимо зафиксировать ступни ног при помощи кровати или кресла и выполнять движения корпусом тела вверх.

Количество подходов человек выбирает индивидуально, но обычно это 3 или 4.

План тренировки в домашних условиях

В домашних условиях для девушек можно создать полноценные программы тренировок.

Для получения хороших результатов от тренировки необходимо упражнения для каждой группы мышц выполнять в разные дни. Примерный план занятий для похудения дома может быть таким:

  1. Понедельник рекомендуется начать с верхней части тела. К упражнениям на руки и грудь следует включить и упражнения на спину. На плечи за головой положить штангу и поднимать ее вверх, затем опускать, при этом необходимо задерживаться наверху. Не опуская штангу с плеч, выполнять наклоны тела налево и направо. Следует выполнить отжимания от пола. В позиции лежа на спине взять гантели (для тренировок дома с легкостью можно поменять на бутылки с водой или наполнить песком). Необходимо выбранные приспособления разводить по очереди в сторону. Положив руки под голову и поместив ноги под опору (диван или батарею), необходимо выполнить упражнения для пресса.
  2. Во вторник устроить день отдыха от тренировок мышцам.
  3. Упражнения для ногВ среду стоит выполнить комплекс тренировок, в которых будут задействованы ноги. После выполнения этих упражнений можно попрыгать на скакалке и прокатиться на велосипеде. Приблизительный план тренировки для этого дня следующий: закрепить утяжелители в районе голени, после чего осуществить поднимание и опускание на носочках. При помощи тяжелой гантели, которая должна находиться в руке между ног, необходимо делать приседания. Бег трусцой на улице или в помещении - следующее занятие. Его можно выполнять находясь на одном месте.
  4. В четверг мышцы тела должны отдохнуть.
  5. Для пятницы подойдут упражнением для ягодиц. Эффективным считаются подъемы по ступенькам. Их можно заменить степом. В позе кошки (колени и ладони на полу) совершать подъемы вверх согнутой ногой, по 15 раз для каждой ноги. Очень хорошим упражнением послужат выпады. Для этого необходимо поставить ноги шире плеч, сделать шаг вперед, перенося вес тела на эту ногу, присесть. При этом колени должны быть под прямым углом, упражнение нужно выполнить на каждую ногу.
  6. Субботу и воскресенье оставить для отдыха.

Программа тренировок для девушек может составляться разнообразными способами. Для эффективности тренировки не рекомендуется сразу после нее принимать пищу и пить.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий