Какие разрешены упражнения при сколиозе?

Упражнения для спины при сколиозе

Содержание:

Какие упражнения при сколиозе можно выполнять? В домашних условиях лечение при сколиозе 1 степени возможно с помощью упражнений для укрепления мышц спины. Это целый комплекс, который получил название лечебной физкультуры, или ЛФК. Сколиоз является заболеванием, поэтому относиться к нему нужно как к болезни. Обязательна консультация со специалистом, особенно при сколиозе у детей, так как правильная терапия, включающая в себя упражнения для укрепления мышц спины, может исправить состояние позвоночника.

Базовая схема упражнений

Заболевание выражается в искривлении позвонков в одной или нескольких зонах. Визуально это чаще всего выглядит как сутулость, неровная спина, нарушение походки. При S-образном позвоночнике показаны процедуры и упражнения для сколиоза. Эффективность лечения зависит от методичности работы над телом и индивидуальных особенностей организма. Чем младше ребенок, тем больше вероятность полного исправления дефекта.

Все упражнения при сколиозе должны подбираться по рекомендации врача, так как многое зависит от локализации искривления. Лечение начинается с определения корригирующего положения, которое выбирает ортопед или хирург. При S-образном, грудном или поясничном искривлении такое положение будет разным. Задача упражнения для лечения сколиоза заключается в укреплении мышц определенной группы в определенном месте для поддержки позвоночника в правильном положении. За счет этого искривление может полностью нивелироваться.

Базовые упражнения для спины при сколиозе включаются во все программы, если нет патологий, препятствующих этому. Если у пациента диагностирован сколиоз 3 или 4 степени, то ЛФК не назначаются, так как риск травмы возрастает. Кроме этого, упражнения для сколиоза не назначают, если:

  1. упражнения при сколиозе по рекомендации врачаУ пациента имеется резкая неконтролируемая боль в спине, усиливающаяся при физических нагрузках.
  2. Нарушено мозговое кровообращение или имеются сердечно-сосудистые проблемы.
  3. Пациенту проводят лечение от легочных заболеваний.

Комплекс упражнений при сколиозе рассчитан на регулярное выполнение, заниматься лучше в проветриваемых помещениях без вентиляторов и кондиционеров, так как можно застудить разогретую спину, а это ведет к воспалению. В домашних условиях заниматься можно, но только после консультации со специалистом по поводу правильности выполняемых движений. Для некоторых позиций понадобится коврик, лучше взять синтетический пенный коврик для йоги и мягкого фитнеса, так как он позволяет не травмировать спину и сохранить жесткость покрытия. Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе подразумевает 4 ступени. Сначала выполняется разминка, затем проводятся последовательно комплексы в положении лежа на спине, лежа на животе и стоя. При сколиозе 1 степени пациентам разрешается заниматься спортом, помимо лечебной гимнастики, но после любой тренировки нужно совершать в качестве заминки упражнения для сколиоза. Подходит плавание, волейбол, баскетбол, даже теннис. Разрешается все, что укрепляет спину. Главное - делать акцент на формировании мышечного корсета, поддерживающего позвоночник в правильном положении.

Упражнения на спине

Все начинается с правильной разминки. Нужно разгрузить позвоночник и немного его расслабить, потянувшись. В течение 5 минут нужно пройтись на четвереньках по залу или комнате. Спина при этом должна быть без прогибов, в спокойном состоянии. С каждым шагом нужно прочувствовать, как расслабляются и тянутся позвонки, особенно в районе поясницы. После этого нужно мягко потянуть голову вперед, стремясь подбородком к груди, чтобы растянулись шейные позвонки. Все движения должны быть мягкими и без резких толчков.

Упражнения при сколиозе 2 степени требуют осторожного вытяжения, следует ограничиваться работой с собственным весом и не применять специальные тренажеры для спины, чтобы не нанести травму искривленным позвонкам.

Для укрепления мышц после завершения разминки примите положение лежа на спине, расслабьтесь, почувствуйте, как тело налилось теплом. Из исходного положения сведите пятки вместе и потянитесь ими вперед, а макушкой вверх. Тянитесь за счет собственных сил, не нужно просить потянуть вас за руки или ноги, на данном этапе этого не требуется. Тянитесь в течение 10-15 минут, совершая несколько подходов по 10 раз.

Упражнение велосипед при сколиозеИз исходного положения лежа на спине с опущенными вдоль тела руками начинайте делать "велосипед", поднимая ноги не выше 45°. Чем ниже вы будете крутить воображаемые педали, тем лучше окажется эффект. Следите за тем, чтобы спина не отрывалась от пола. Если это происходит, увеличьте угол наклона ног, но с каждым последующим занятием старайтесь опускать их все ниже. Подобные упражнения при сколиозе для детей требуют корректировки и наблюдения, поэтому они выполняются под контролем специалиста, который регулирует нагрузку.

После "велосипеда" нужно сразу переходить к "ножницам". Из того же исходного положения нужно сделать перекрестные плавные движения вперед-назад и влево-вправо. Держите ноги как можно ближе к полу, чтобы работали мышцы пресса и спины. Не стоит брать большую амплитуду, задача заключается не в растяжке, а в проработке мышцы. Темп должен быть средним, не нужно делать быстрые махи - это небезопасно. Все упражнения против сколиоза отличаются от обычного фитнеса, который направлен на наращивание мышечной массы или похудение.

Упражнения на животе и стоя

Выполняйте следующее упражнение при сколиозе, лежа на животе. Потянитесь пятками вниз и макушкой вверх, аналогично упражнению на спине. Из исходного положения вытяните руки вперед, а ноги разведите в стороны. Сделайте имитацию движения пловца, разводите и соединяйте ноги и отводите руки, как при плавании брассом. Опора должна быть на грудь и живот, спина работает активно, особенно грудной и поясничный отделы. Это самое полезное упражнение при сколиозе, поэтому его нужно выполнять в 3-4 подхода по 15 раз.

Упражнение кошкаПримите положение стоя на четвереньках, спину расслабьте, но не прогибайтесь. Сделайте полезное упражнение при сколиозе под названием «кошечка». Выгните спину колесом, зафиксируйте положение, максимально тянитесь вверх, голова опущена. Вернитесь в исходную точку и прогнитесь вниз, подняв голову. После каждого прогиба возвращайтесь в положение прямой спины, чтобы не травмировать резким переходом позвонки. Это упражнение при сколиозе противопоказано людям с остеохондрозом грудного и поясничного отдела.

Медленно встаньте и потянитесь руками вверх, растягивая позвоночник по всей длине. Почувствуйте, как тянутся прямые мышцы спины. Положите кисти рук на плечи и сделайте по 15 вращений вперед и назад. Если упражнение при сколиозе выполняется правильно, между лопаток начнет разливаться тепло. Не делайте резких движений. Начните с медленных вращений, почувствуйте комфортную амплитуду, затем ускорьтесь. Рывки и подъемы тяжестей нельзя делать при сколиозе, поэтому упражнения в тренажерном зале или со снарядами лучше отложить, пока идет лечение.

Приседания

Завершить комплекс упражнений нужно приседаниями. Чтобы выполнить их правильно и с пользой для позвоночника, можно воспользоваться стенкой. Поставьте носки к стене вплотную. Начинайте приседать, выводя руки к плечам, прогибая спину и уводя копчик как можно дальше, чтобы коленки не упирались в стену. Именно стена позволит присесть правильно для поясницы, колени не выйдут вперед. При правильном приседе в спине будет ощущаться ломота - это работают мышцы спины. Сделайте 10 повторов для начала. Упражнения для сколиоза 2 степени с приседаниями корректируются врачом.

После окончания приседаний еще раз вытянитесь вверх с помощью рук, потяните плечи, шею, локти. В течение получаса после завершения сеанса ЛФК нельзя прыгать, поднимать тяжелые предметы и бегать. Лечение специальными упражнениями требует ограничения в некоторых видах физической активности. Если вы занимаетесь в домашних условиях или зале, то после занятий не стоит сразу выходить на улицу, чтобы не застудить спину. Дайте мышцам остыть. В домашних условиях полезно сделать согревающую растирку, чтобы сохранить разогревающий эффект как можно дольше.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий