Эффективные упражнения на выносливость

Упражнения на выносливость

Содержание:

Упражнения на выносливость можно выполнять и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Но прежде чем приступить к описанию самих упражнений, следует определиться с тем, какая бывает выносливость.

Она бывает двух видов:

  • сердца и сосудов;
  • мышечная.

Естественно, что для эффективной тренировки организма необходимо развивать оба вида.

Сразу нужно оговориться, что это основные виды. Кроме этого, различают еще силовую, скоростную, координационную, статическую и др.

Упражнения для развития сердечно-сосудистой выносливости

Прежде всего, это любые аэробные нагрузки, при которых организм активно снабжается кислородом. На первом месте в тренировке сердечно-сосудистой закалки стоит бег. Он лидирует среди упражнений на выносливость. Естественно, если вы никогда не занимались таким образом, тогда начните с простой ходьбы, постепенно наращивая ее темп. И только потом переходите на бег. Нагрузку нужно наращивать постепенно. Всегда помните о том, что древнегреческий воин, впервые пробежавший марафонскую дистанцию, умер от перегрузки. Сердце не выдержало.

Бег на выносливость Современные бойцы единоборств обязательно включают в свою тренировку бег. Известно, что профессиональные тайские боксеры бегают по нескольку километров 2 раза в день. Иногда занимаются специально на полуденном солнцепеке. Для увеличения нагрузки можно бежать и по колено в воде. Естественно, чтобы тренировать свое тело таким способом, уже должен присутствовать довольно высокий уровень тренированности.

Отлично развивает этот вид неутомимости и плавание. В этом виде тренировки добавляется выдох в воду, что благотворно влияет на легкие. Это тоже отличное упражнение для выносливости. Также можно прыгать через скакалку или устраивать круговые тренировки. О них нужно поговорить подробно.

Отдельно о круговых тренировках

Если бегом и плаванием можно заниматься только на улице, на стадионе или в бассейне, то круговые тренировки можно выполнять в домашних условиях. Они тоже отлично закаляют сердечно-сосудистую систему и развивают ее работоспособность.

Нужно определить для себя промежуток времени, за который будут выполняться определенные действия. Упражнения нужно делать одно за другим, без отдыха. А время, на них затраченное, постепенно сокращать. Естественно, что такой вид физической активности подойдет только тем людям, которые уже занимаются хотя бы полгода. Новичкам начинать с круговых тренировок ни в коем случае не следует. Возникает слишком большая нагрузка на сердце и легкие. В помещении, где занимаются таким образом, обязательно должен быть свежий воздух.

Круговые тренировкиКакие упражнения использовать? В качестве примера можно привести комплекс упражнений для развития выносливости, который отлично подходит для круговой тренировки:

  • отжимания;
  • приседания;
  • подтягивания;
  • пресс на турнике;
  • высокие выпрыгивания.

Можно придумать и свой комплекс. После таких занятий вы сможете пробежать или проплыть гораздо дольше, чем прежде.

Еще один вид занятий, развивающей выносливость сердечно-сосудистой системы, - это велосипед или же хороший велотренажер, если вы занимаетесь в тренажерном зале.

Развитие мышечной выносливости

Мышечная закалка заключается в том, что можно повторять большое количество раз определенные движения. Например, приседания, отжимания, подтягивания. Говорят, что знаменитый Брюс Ли развил свою мышечную выносливость настолько, что мог подтянуться на перекладине 100 раз.

Чтобы развивать мышечную выносливость, можно использовать вес собственного тела, как в отжиманиях, подтягиваниях или приседаниях, или же различные отягощения. Хорошо развивают такой вид закаленности упражнения с гирями. Гири отлично развивают силу и выносливость. Эта так называемая силовая выносливость развивается и со штангой.

Если вы захотели натренировать себя, то выполняйте упражнения для развития выносливости регулярно на улице, в зале, на стадионе или в домашних условиях. Определите, что вам нравится больше всего и какие действия выполняются с удовольствием.

Уделяйте этим упражнениям достаточно времени ежедневно.

Только в этом случае организм сможет адаптироваться к возрастающим нагрузкам.

А развив ее однажды, следует поддерживать хорошую физическую форму. Это можно делать до преклонного возраста. Ведь есть люди, которые и после 50 успешно бегают марафон.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий