Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Такой вопрос интересен многим людям. Силовые упражнения позволяют убрать лишний вес, не потеряв мышечную массу, сделать организм более выносливым. Но для похудения не обойтись и без кардионагрузок — прыжков, бега, велосипеда, танцев, занятий на кардиотренажерах. Беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер в этом случае подойдут лучше всего. Регулярные занятия не менее 25 минут способствуют сжиганию лишних калорий.
Содержание
Эллиптический тренажер
Большой популярностью в тренажерных залах пользуются велотренажер или эллиптический тренажер. Они похожи по своему воздействию на организм, но более комплексно и мягко воздействует эллипсоид.
Эллиптический транежер для похудения. Заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть легко и приятно, он не дает нагрузку на суставы. Так как шаги мягко прокручиваются по конструкции, нагрузку можно устанавливать любую, ручки регулировать под себя, а чтобы не отсчитывать время в залах, обычно вывешивают экраны и включают музыку.
Впервые посетив тренажерный зал, многие задаются вопросом, что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения? И то и другое относится к кардиотренажерам и позволяет людям эффективно избавляться от лишнего веса и планомерно сжигать жиры.
Но эллиптический тренажер для похудения лучше в том плане, что он безопаснее для суставов. Когда в зал приходят люди неподготовленные и с большим избыточным весом, можно легко дать большую нагрузку на суставы, которую они не выдержат и будут потом болеть.
Лучшие 2 варианта — упражнения на эллиптическом тренажере и на беговой дорожке спокойным шагом, как при прогулке. Но дело в том, что просто пройтись многим можно и на улице, а эллипсоид для похудения только в тренажерном зале.
Хотя тем, кто уже перешел на бег на беговой дорожке, не имеют жалоб на суставы, а свободного времени для пробежек нет, беговая дорожка как раз и подойдет. Занимаются обычно тем видом нагрузки, что ближе.
Но любой вещью, чтобы добиться каких-то результатов, нужно пользоваться правильно, соблюдая инструкцию, чтобы не допускать ошибок в положении тела и не нанести себе травму по незнанию.
Как заниматься на эллиптическом тренажере
Существует следующая программа тренировок на эллиптическом тренажере:
- Подготовка к тренировке. Чтобы лучше переносить физические нагрузки и они шли на пользу, не выматывая, лучше прислушаться к своим естественным биоритмам и в зависимости от этого выбирать время тренировок: жаворонкам нужно заниматься с утра, а совам — во второй половине дня. Но рекомендуют начинать занятия не раньше 2 часов после сна, а вечерние тренировки не позднее, чем за 2 часа до сна. Лучше отложить занятия в жаркие дни или тренироваться рано утром или вечером, когда не будет жары.
- Еда и питье. Не следует принимать пищу за 2 часа до и после занятий, иначе процесс похудения так и не запустится или не принесет желаемых результатов. Пить воду без газа можно во время тренировки и после. Но не слишком много ограничивать себя.
Одежда и обувь должна быть удобной и легкой.- Необходимость разминки. Чтобы подготовить и разогреть тело, надо обязательно выполнить небольшую разминку. Разминка обычно бывает легкой, и желательно задействовать те мышцы, которые потом будут работать. Для этого хороши приседания, наклоны.
- Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? После разминки необходимо полноценное интенсивное занятие не менее 25 минут. Не стоит жалеть себя и вяло передвигать ногами, следует держать темп, который вы способны выдержать около получаса. Занимаетесь до пота обязательно. Занятия менее 25 минут будут неэффективны: только после 15-20 минут интенсивной тренировки начинается сжигание жира. Заниматься меньше, значит просто потерять время зря.
Выбор занятий на эллипсоиде для похудения должен исходить из того, что данный вид упражнений вам нравится, не доставляет дискомфорта, и вам проще всего заставить себя повторять подобные занятия регулярно.
Не стоит даже сравнивать характеристики и результаты занятий, беря в пример велотренажер или эллиптический тренажер для похудения. Бессмысленно выяснять, что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер, или, возможно, тренажер лыжи,- когда вы ни разу не вышли на пробежку по своей воле и ненавидите бег (хоть он и эффективнее).
Как похудеть при помощи эллипсоида? Тут главное не эффективность, а регулярность занятий и принятие их, которое поможет не забросить все со временем. Если спорт будет заброшен, то результаты постепенно сойдут на нет, и придется все начинаться с начала.
Кроме похудения, занятия на кардиотренажерах тренируют кровеносно-сосудистую систему, выносливость, дыхание, дают энергию, улучшают мышечный тонус. И важно знать, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы давать нагрузку на все мышцы или делать упор на те, которым не хватает силы и выносливости.
Положение тела во время тренировки
Какие основное положения тела во время тренировок на эллиптическом тренажере для похудения должны использоваться? Основное положение — тело должно быть расположено строго вертикально, голова поднята, движения ногами по кругу вперед. В этом положении задействованы практически все группы мышц.
Как заниматься на эллипсоиде? Упражнения следующие:
- Движение назад. Двигайте ноги по кругу назад, занимайтесь, максимально сгибая ноги в коленях. Здесь самая большая нагрузка приходится на ягодицы и подколенное сухожилие.
- Тренировка мышц бедра и икроножных мышц. Для наиболее эффективной тренировки мышц бедра (квадрицепсов) и икроножных мышц, нужно сильно наклонить корпус вперед.
- Тренировка мышц ягодиц и растяжка подколенного сухожилия. Для этого нужно по максимуму присесть назад, придерживаясь за ручки тренажера.
На самом деле мало альтернатив таким комфортным и спокойным тренировкам, как занятия на эллипсоиде. Иногда лучше ввести в привычку регулярные занятия в приятных условиях, чем гнаться сразу за результатом и через полгода все бросить.
