Эффективные упражнения для растяжки ног

Упражнения для растяжки ног

Содержание:

Регулярно выполняемые упражнения для растяжки ног позволяют девушкам и женщинам всегда выглядеть великолепно. Ноги становятся стройными и приобретают красивую форму. К тому же такие упражнения укрепляют связки и суставы, что немаловажно для общего физического здоровья, и помогают избежать травм. А ведь травмировать ноги можно не только на тяжелой физической работе, но и просто поскользнувшись на гололеде или оступившись на лестнице. С помощью многих приведенных упражнений тренируются и спина с поясницей, что делает женскую фигуру более грациозной и даже помогает избавиться от лишних килограммов.

Упражнения на растяжку ног можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Разнообразьте ими свои занятия фитнесом или домашние тренировки. На начальном этапе такие упражнения нужно делать как можно чаще, в идеале - ежедневно. Как только появится хорошая растяжка, останется только поддерживать форму, занимаясь 1-2 раза в неделю.

Считается, что есть определенные средства, которые могут ускорить прогресс. Так, связки и сухожилия гораздо более податливы после сауны или русской парной. Если вы решили попариться, не упускайте возможность и сделайте несколько упражнений на растяжку. Индийская специя куркума (корень желтого цвета) тоже благотворно воздействует на сухожилия, делая их эластичными. Рекомендуется ежедневно пить отвар этого корня (четверть стакана перед едой 3 раза в день). Для приготовления такого отвара нужно растолочь 1 ч. л. корня в ступке и варить на медленном огне 20 минут. Куркума имеет и целый ряд других замечательных свойств, полезных для здоровья. Например, она регулирует обмен веществ и способствует восстановлению микрофлоры кишечника. Если вы в процессе тренировок неосторожно потянете сухожилия, то смешайте порошок куркумы с натуральным медом и приложите на ночь к больному месту.

Упражнения для спортивного зала

В основном это такие упражнения, в которых ногу нужно закидывать на возвышение. Дома редко удается найти такое место, а в спортзале можно использовать шведскую стенку, опущенные брусья или турник.

Растяжка ног в спортзалеВсегда помните о том, что упражнения на растяжку ног не рекомендуется выполнять утром, когда тело еще не отошло от продолжительного ночного отдыха. Лучше выбрать для этого вечернее время. Перед тренировкой нужно обязательно выполнить интенсивную разминку, разогреть тело. Это может быть обычный комплекс утренней гимнастики или же та разминка, которую вы обычно делаете.

Несколько упражнений на растяжку:

  1. Встаньте перед шведской стенкой и закиньте ногу на одну из перекладин. Не старайтесь закинуть ее слишком высоко: выберите такую высоту, чтобы вам было комфортно. Нога не должна быть согнута в колене. Постойте так некоторое время, привыкая к такому положению. Затем начинайте медленно наклоняться к носку поднятой ноги, стараясь достать его пальцами обеих рук. Совершайте пружинистые движения. Закончите упражнение тем, что, наклонившись так далеко, насколько это возможно, возьмитесь руками за ногу и задержитесь в этом положении на несколько секунд. После этого отдохните, стараясь расслабить ногу, которая была поднята. Проделайте то же самое для другой ноги. В конце расслабьтесь.
  2. Теперь встаньте к шведской стенке боком и поднимите на нее ногу. Выполняйте движения, аналогичные тем, что выполняли в предыдущем упражнении.
  3. Если шведской стенки в зале нет, а есть брусья или турник, тогда опустите их до самого нижнего положения, постелите рядом несколько твердых гимнастических матов, встаньте на них и положите ногу на спортивный снаряд. Маты нужны для того, чтобы получилась нормальная высота, ведь и брусья, и турник не опускаются настолько низко.

Большинство же упражнений для растяжки можно выполнять дома, ведь они не требуют никаких специальных приспособлений. Нужен только коврик.

Тренировка в домашних условиях

Впрочем, то же самое, что и в зале, можно проделывать и дома, если есть подоконники подходящей высоты. Единственный минус - высоту нельзя будет регулировать. Есть и много других упражнений на растяжку, которые можно выполнять дома.

Вот они:

  1. Растяжка ног в домашних условияхСтоя, наклониться и опустить руки, стараясь достать носки. Ноги в коленях не сгибать. Совершайте пружинистые движения, а в конце обхватите ноги так низко, как это возможно, и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Если вы уже можете без труда и с полностью выпрямленными ногами достать носки, усложните упражнение, стараясь положить ладони на пол. Если же и это стало удаваться, тогда, наклоняясь, обхватывайте ноги и старайтесь коснуться лбом коленей. Помните, что ноги не должны сгибаться в коленях.
  2. Сесть на пол, подстелив коврик для занятий йогой (продается в магазинах спорттоваров). Ноги вытянуть. Наклоняться к ногам, стараясь достать носки. Движения должны быть пружинистыми, а в конце следует ухватиться за ноги и задержаться в этом положении на несколько секунд.
  3. Сидя на полу, согните одну ногу в колене так, чтобы ступня оказалась около паха. Наклоняйтесь к вытянутой ноге. Делайте это упражнение так же, как и предыдущее, то есть, сначала - пружинистые движения, а затем - задержка. Повторите для другой ноги.
  4. Теперь сложите ступни подошвами и пружинистыми движениями надавливайте на колени, чтобы они коснулись пола.
  5. Сидя на полу, разведите прямые ноги как можно шире в стороны. Наклоняйтесь между ними, стараясь достать носки. Движения выполняются так же, как и в предыдущих упражнениях.

Тренируясь, не форсируйте события и не старайтесь как можно быстрее сесть на шпагат. Это чревато серьезными травмами, которые заставят вас прекратить тренировки надолго. Хотя прогресс, возможно, и не будет сразу заметен, но всегда надо помнить о том, что прогресс обязательно будет, если вы тренируетесь.

Пытаться сесть на шпагат рекомендуется не ранее, чем через полгода регулярных тренировок. Только в этом случае это получится быстро и безболезненно. Помните о том, что сначала нужно научиться садиться на продольный шпагат, и только потом - на поперечный.

Заключение

Тренируясь, выполняя упражнения на растяжку, ни в коем случае не доводите себя до изнеможения.

Отдыхайте. Помните о том, что хороший пар в бане не только позволит вам отдохнуть и расслабиться, но ускорит прогресс.

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий