Какой должна быть диета для сжигания жира? Этот вопрос волнует многих людей, желающих похудеть. Все люди независимо от пола и возраста хотели бы иметь красивую подтянутую фигуру. У многих мужчин и женщин особенно с возрастом проблема лишнего веса становится актуальной. Для того чтобы избавиться от жира на животе, бедрах и других частях тела нужны эффективная диета, сила воли, отсутствие лени, и, конечно же, время для занятий спортом.
Какой должна быть диета для сжигания жира?
Диета для сжигания жира не должна быть короткой и голодной.
Питаться человеку нужно, только правильно, а за короткое время убрать жир невозможно, так как сразу из организма уходит вода.
Диета для сжигания подкожного жира. Для того чтобы подкожный жир удалялся постепенно, прежде всего, нужно сократить свой рацион не менее чем на 300 калорий в сутки, а физические нагрузки увеличить. Часто желающие похудеть считают, что для быстрого сжигания лишнего веса потребление калорий необходимо уменьшить более чем на 1000. Такой подход не приносит должных результатов. Низкокалорийных диет следует избегать.
Какой должна быть диета для сжигания жира на животе у женщин? Если вы все-таки решили заняться собой и избавиться от ненавистных килограммов, знайте, что голодать нельзя, нужно просто сократить свой рацион. Питаться следует мелкими порциями, 5-6 раз в день, с перерывами 2-3 часа. В течение дня нужно пить много жидкости, лучше чистой воды не менее 2 л.
Завтрак должен быть полноценным и составлять не менее 35% дневного рациона. Употреблять утром в пищу лучше сложные углеводы и клетчатку.
На обед вы можете употреблять в пищу бульоны, супы, белковую пищу, салаты без майонеза, сложные углеводы, фрукты, овощи. Обязательно употребляйте витамины и жирные кислоты Омега 3 и 6, которые содержатся в рыбе, орехах, оливковом масле и прочих продуктах. Мясо — говядина, телятина, индейка, а также печень, содержит полезный L-карнитин.
Не следует забывать о жиросжигающих продуктах, к которым относятся грейпфрут, папайя, памело, цветная капуста, болгарский перец, зеленый горошек, брокколи, ананас, зеленый чай, пряности и многие другие. Их употребление в пищу обязательно, так как они действительно эффективны в борьбе с лишним весом.
Питаться нужно в таком порядке: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус.
От газированных напитков, сладких соков, фаст-фуда, конфет, выпечки и жирных блюд стоит воздержаться. Употреблять в пищу требуется больше кисломолочных продуктов.
В качестве десерта следует употреблять желе, печеные яблоки, сухофрукты, черный шоколад.
Обратить внимание нужно на раздельное питание, то есть лучше не употреблять в пищу картофель с мясом, пельмени, макароны по-флотски, сосиски с вермишелью и прочие подобные блюда.
На ночь кушать нельзя, последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Спать следует по 7-8 часов в сутки.
Опыт сжигания жира можно перенять у бодибилдеров, которые постоянно придерживаются диеты, и она является их образом жизни.
Диета для бодибилдера. Бодибилдеры употребляют в пищу продукты, помогаюющие плавно и постепенно сбрасывать вес. Такие продукты блокируют усвоение углеводов и жиров, подавляют аппетит, ускоряют обмен веществ и очищают кишечник. Рябина, ананас, цитрусовые, яблоки, огурцы, кабачки, баклажаны, сельдерей, капуста, ламинария, нежирные йогурты, кефир, морепродукты, печень и прочие продукты помогают бодибилдерам в борьбе с подкожным жиром.
Сжечь жир на животе помогут специальные физические упражнения и употребление в пищу продуктов, очищающих кишечник.
Мужская диета, как и женская, предполагает умеренное питание, но углеводы в мужском организме превращаются в жир намного медленнее.
Мужчинам разрешается включать в свой рацион чай и кофе, овощные и фруктовые соки (без сахара), при этом в сутки можно употребить не более 250 мл спиртных напитков. Орехи и сухофрукты должны включаться в ежедневный рацион мужчины. Салаты лучше заправлять лимонным соком, уксусом, специями.
Готовить блюда рекомендуют на пару, а также можно отваривать и запекать.
Варианты диеты для сжигания жира
Предлагаем варианты диеты для сжигания жира, которые подойдут и мужчинам, и женщинам.
Варианты завтрака:
бутерброд на отрубном хлебе с сыром, огурцом;- бутерброд на отрубном хлебе с вареной курицей, огурцом, помидором;
- кусок вареной или запеченной курицы или рыбы и овощной салат;
- омлет с кабачками или зеленым горошком;
- овсянка с сухофруктами;
- гречневая каша с помидорами;
- макароны твердых сортов со свежим огурцом;
- рыбная котлета с салатом из капусты;
- любая каша и любой фрукт;
- вареное яйцо, салат, гречка и т.д.
Варианты обеда:
Супы — грибной, овощной, на курином бульоне, фасолевый, суп с чечевицей, рыбный, рисовый и прочие.
Второе блюдо:
куриное филе и салат из помидоров и огурцов;- телячья печень с запеченными овощами;
- котлета и рис с овощным салатом;
- минтай с грибами и овощи;
- голубцы со сметаной нежирной;
- болгарский перец, фаршированный рисом и куриным фаршем;
- кусочек мяса (телятина, курица) и рис (гречка);
- тефтели и салат овощной.
Варианты ужина:
- рыба с лимонным соком и овощами;
- филе рыбы и тост;
- фасоль, салат из капусты, кусочек сыра;
- салат из морской капусты, крабовых палочек и огурцов с нежирной сметаной;
- сыр с овощами;
- филе куриное и помидоры.
Порции не должны быть большими. В качестве перекуса употреблять в пищу можно фрукты, только не бананы и виноград, овощи, чай. Переедать не стоит, лучше после еды слегка ощущать чувство голода.
