В последнее время все большую популярность имеет диета на 1000 калорий в день, меню на неделю которой, несмотря на низкую калорийность, достаточно разнообразно и вкусно. Посмотрим, насколько она эффективна, и как можно похудеть с ее помощью.
Содержание
В чем состоит суть диеты?
Она разрабатывалась ведущими специалистами в области диетического питания. Ее главная особенность — сбалансированность, разнообразность. Можно есть разные продукты, главное, чтобы они были низкокалорийными.
В дневном распорядке — 3 приема пищи, и до 3 легких перекусов. Так как диета 1000 калорий все же достаточно строга, связана со многими ограничениями, ее не рекомендуют соблюдать дольше, чем 1 неделю.
Количество кг, которое удается сбросить за столь незначительный период, различно и зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. Необходимо учитывать и то, какой рацион и образ жизни был до того, как вы перешли на 1000 калорий в день.
Однако стоит отметить, что такая диета — превосходная встряска для организма, измученного лишним весом и шлаками. За эти 7 дней удается избавиться от лишних отложений, вывести из организма шлаки.
По окончании данной диеты тысячи калорий важно немного увеличить калорийность. Это позволит не допустить включения процессов торможения сжигания жира и обмена энергией. Однако на такой период надо исключить из рациона сладкое, не употреблять жирное. Иначе жировая ткань начнет отвоевывать утраченное.
Варианты разнообразного меню
Калорийность любой пищи достаточно трудно подсчитывать. Похудеть, если кушать некоторые высококалорийные продукты, бывает очень трудно. Необходимо следить, чтобы в ежедневном рационе на сутки были такие продукты:
- 300 г фруктов;
- 400 г овощей;
- 0,5 л молока;
- 160 г мяса (обязательно без жира);
- одно яйцо;
- 40 г хлеба (только ржаного);
- 30 г творога;
- 15 г масла сливочного.
Этот набор как раз и включает 1000 калорий в день. Он обеспечивает только частичное поступление энергии. Остальная будет восполняться путем сжигания жировых запасов.
А вот примерное меню на несколько суток. Из предложенных продуктов можно делать разные комбинации из расчета на 1 неделю. Важно не превышать порции продуктов, так как калории будут стремительно повышаться.
На завтрак полезно комбинировать такие продукты:
- молоко (только обезжиренное, не более стакана);
- яйцо вареное;
- небольшой ломтик хлеба;
- 1 грейпфрут;
- сливочное масло (10 г).
На второй завтрак рекомендуется выпить один из таких напитков:
- кофе;
- чай;
- травяной отвар.
Или же съесть фрукты: яблоко, апельсин, грейпфрут или 2 абрикоса, или сливы.
На обед желательно приготовить:
- блюдо из постного мяса (не более 80 г);
- овощи (до 200 г);
- кофе (чай);
- фрукты (100 г).
Полдник должен сочетать:
- небольшой ломтик хлеба (не более 20 г);
- масло сливочное (5 г);
- творог (вместо него можно взять сыр);
- молоко (обезжиренное).
На ужин надо съесть 80 г постного обезжиренного мяса, 200 г овощей и фруктов, 100 г фруктов, полстакана обезжиренного молока, 100 г кофе.
В течение недели можно комбинировать меню и есть другие продукты. Так, на завтрак можно выпить стакан обезжиренного молока и кофе (без сахара, можно с сахарозаменителем). Обед можно разнообразить такими продуктами:
- фасоль или горошек (до 150 г);
- каша постная (рисовая или гречневая);
- морепродукты;
- отварные или тушеные овощи.
Как правило, обед выходит очень сытным и вкусным, что позволяет человеку хорошо себя чувствовать. Даже постный суп имеет мало калорий: съев всего лишь 400 г блюда, можно получить всего-навсего 80 ккал.
На ужин можно съесть до 30 г варенья на фруктозе, какао на обезжиренном молоке и подсластителях.
Эффективно ли худеть с помощью такой диеты?
Некоторых людей интересует, на сколько возможно похудеть с помощью такого диетического питания, и не принесет ли оно вреда организму? В зависимости от типа телосложения, уровня физической активности за 1 неделю можно уменьшить вес от 1,5 и даже до 10 кг. Естественно, это неплохой результат для тех, кто хочет нормализировать свой вес.
Однако с другой стороны низкое количество калорий, белков, жиров и углеводов отражается на здоровье. Это относится, прежде всего, к тем случаям, когда человек практикует длительные диеты. Поскольку за дни диетического питания поступает мало минералов, витаминов и микроэлементов, то это отрицательно сказывается на деятельности практически всех органов. Так, дефицит магния и калия приводит к нарушению ритма сердца, даже вплоть до его остановки.
Вот почему такую диету надо соблюдать не дольше 2 недель.
На что надо обратить внимание?
Какое же самое главное правило этой диеты? Оно заключается в том, что при ухудшении самочувствия ее необходимо сразу же прекратить. Более того, нужно обратиться к врачу.
После выхода из данной диеты существует опасность нового набора веса.Такое явление связано с тем, что организм начинает воспринимать подобную диету, как угрозу. При восстановлении нормального питания ткани начинают запасать калории в виде жира. Чтобы такого не случилось, выходить из такой диеты надо постепенно.
Из-за того, что низкокалорийное питание имеет мало белка, при продолжительной диете организм начинает расходовать белок мышц.
Если в данном процессе начинает брать участие сердечная мышца, то развивается дистрофия миокарда.
Диета на 1000 калорий имеет и другие отрицательные последствия, которые способны проявляться следующими признаками:
- диарея;
- приступы тошноты;
- облысение;
- нарушение месячного цикла у женщин;
- проблемы с потенцией у мужчин;
- образование камней в желчном пузыре;
- сильное ощущение холода даже в теплую погоду.
Вот почему к такой диете надо относиться очень осторожно. А лучше всего, если перед ее началом человек проконсультируется у лечащего врача. Тогда отрицательных последствий будет намного меньше.
