Как проводить разгрузочный день на кефире и других продуктах?

Многие слышали, что разгрузочный день на кефире — это весьма эффективный способ избавиться от пары лишних килограммов пред важным мероприятием. Но вот как правильно питаться кисломолочным продуктом, чтобы добиться желаемого результата, знают далеко не все.

Когда следует проводить разгрузочные дни и в чем их польза?

Некоторые люди считают разгрузочным днем голодание, но это не одно и то же. На самом деле два озвученных понятия абсолютно по-разному влияют на организм. При голодании, когда человек полностью отказывается от еды, организм впадает в состояние стресса, обменные процессы замедляются, имеющаяся энергия расходуется очень экономично. При отказе от пищи снизить вес не получится.

Для похудения важно, чтобы организм получал «топливо». При разгрузочных днях еда регулярно поступает в желудок, обмен веществ не тормозится, а так как пища низкокалорийная, то вес неуклонно уменьшается.

Разгрузочный день на яблоках и на кефире, а также на других продуктах, окажет благотворное воздействие на организм:

1. Поможет вывести излишки жидкости, благодаря этому проходит отечность. За сутки удается избавиться от 2 кг, это не жир, а вода, но все равно приятно.
2. Поспособствуют выведению застоявшихся каловых масс, шлаков, токсичных соединений.
3. Работа пищеварительной системы улучшается.

Разгрузка на кефире позволит подготовить организм к предстоящему снижению веса и необходима людям, решившим перейти на дробное питание.

Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни при замедленных обменных процессах, проблемах с опорожнением кишечника, ожирении. Часто однодневные диеты используют люди, которые долгое время не могут сдвинуть вес с мертвой точки.

Советы по проведению

Диета для похудения независимо от того, на какой срок она рассчитана, требует тщательной подготовки. Иначе результат может оказаться совершенно не таким, какой ожидается. Кефирный разгрузочный день предполагает соблюдение следующих рекомендаций:

1. Устраивать кисломолочную разгрузку можно 1 раз в 7 дней, в противном случае велик риск нанести вред здоровью.
2. Важно не забывать о количестве выпиваемой жидкости помимо кефира. В сутки нужно употребить не менее 2 л чистой воды, начав утро с 200 мл жидкости.
3. Приемов пищи при диете на 1 день должно быть не менее 5. Все количество кефира делится на равные части и употребляется через одинаковые промежутки времени.

Перед проведением «разгрузки» нужно подготовить организм. За сутки до диеты не стоит налегать на жирную пищу, ужин должен быть легким, при сильном чувстве голода перед сном можно выпить стакан кисломолочного продукта без подсластителей.

Проведя кефирный разгрузочный день, не стоит сразу же возвращаться к неправильному рациону, поглощая тоннами сладкое и жирное. Для закрепления результата и оздоровления организма рекомендуется в следующие несколько суток сделать основой меню отварную нежирную курицу, крупы и овощи, не стоит забывать и о кефире. 1-2 стакана кисломолочного продукта в день улучшат работу ЖКТ. Если не придерживаться озвученных рекомендаций, то весь смысл проведения однодневной диеты теряется.

При разгрузке не следует заниматься спортом и тяжелой работой, маленькая калорийность рациона не способствует активности: может появиться головокружение и слабость.

Варианты кефирных дней: начало

Однодневная диета с кефиром радует простотой и доступностью основного продукта. Для снижения веса озвученным способом следует приобрести 1,5 л кисломолочного продукта, разделить указанный объем на 5 равных приемов пищи и употреблять в течение дня. Помимо кефира разрешается пить только чистую воду. Конечно, рацион весьма скудный и скучный, но такой вариант считается наиболее эффективным для похудения.

Если употреблять кисломолочный напиток в «чистом» виде скучно, то в него можно добавить любимую зелень или пряности. Использовать подсластители не рекомендуется. Не следует добавлять в кефир соль, она способствует задержке жидкости в организме.

Более разнообразным в плане меню, но при этом не менее полезным и эффективным, считается кефирно-яблочный разгрузочный день. Сутки придется питаться только кисломолочным напитком (в количестве 1 л) и зелеными яблоками (понадобится 1 кг). Указанное количество еды следует поделить на 5 равных приемов. На протяжении дня нужно пить чистую воду, не менее 2 л.

Кефир и яблоки — продукты полезные, но часто вызывают сильное брожение. Уменьшить неприятные ощущения можно, если запечь фрукт в духовке или микроволной печи. Правильно проведенные разгрузочные дни на кефире и яблоках позволяют избавиться от 2 кг лишнего веса.

Большой популярностью для избавления от ненавистных килограммов и очищения кишечника пользуется разгрузочный день на гречке и кефире. Для проведения однодневной диеты кашу нужно не варить, а запаривать в термосе, залив 400 мл кипятка 1 стакан гречневой крупы. При таком приготовлении она сохраняет все полезные микроэлементы и оказывает положительное воздействие на организм. Гречка и кефир (1,5 л) делятся на 5-6 приемов и употребляются в течение суток. Продукты можно чередовать или же запивать кашу кисломолочным продуктом. Разгрузка на гречке разрешает добавлять в кашу небольшое количество специй, а вот соль и сахар есть нельзя. Гречневая диета переносится легче, чем разгрузочный день на кефире и яблоках, так как крупа неплохо насыщает организм, притупляя чувство голода.

Не очень часто, но люди прибегают к разгрузке на кефире и огурцах. Такой вариант прекрасно подходит для лета, благодаря жаре переносится легко. Для однодневной диеты нужно купить 1 л кисломолочного напитка и 1 кг огурцов. Продукты можно употреблять совместно или поочередно, здесь каждый решает сам. Приемы пищи нужно проводить через равные промежутки времени, стараясь делать примерно одинаковые по объему порции.

Варианты кефирных дней: завершение

Для очищения кишечника очень полезно проводить «разгрузку» на отрубях. Сочетания кисломолочного продукта и растительной клетчатки благотворно воздействуют на организм, очищая его от скопившихся шлаков и каловых масс.

Для проведения однодневной диеты для похудения подходят овсяные, пшеничные и ржаные отруби без добавок. Озвученный продукт снижает аппетит, улучшает работу ЖКТ, способствует выведению отравляющих веществ. В дни, когда человек употребляет отруби, важно пить большое количество воды. Минимальный объем — 2,5 л в сутки.

Рацион на день при «разгрузке» будет включать в себя 1,5 л кисломолочного напитка и 30 г отрубей, которые предварительно нужно залить кипятком и дать им настояться. Разбухший продукт делится на 6 равных порций и добавляется в кефир.

Сочетание отрубей и молочных, кисломолочных продуктов может вызвать вздутие живота. Людям, склонным к повышенному газообразованию, от обсуждаемой диеты лучше отказаться.

Немного о противопоказаниях

Каждая диета имеет ряд противопоказаний, ведь похудение — это и польза, и вред одновременно. Правда, нанести организму урон можно лишь в том случае, если не соблюдать некоторые правила и отмахиваться от противопоказаний. Проводить разгрузочные дни на яблоках и на кефире, а также на других продуктах нельзя при следующих состояниях:

• анорексии и дефиците веса;
• болезнях ЖКТ;
• острых инфекционных и респираторных недугах;
• патологиях выделительной системы.

Детям в возрасте до 16 лет не стоит прибегать к разгрузочным дням: растущему организму требуется сбалансированное питание. В период менструации, а также сильных стрессов на работе или дома, от однодневной диеты следует отказаться. Новое питание тяжело переносится организмом, он может дать сбой.

При беременности и в период грудного вскармливания проводить разгрузочные дни можно только после консультации с врачом. Специалисты часто разрешают однодневные диеты своим пациенткам, но советуют устраивать творожно-кефирные дни.

Не стоит кардинально менять рацион, если есть проблемы со здоровьем, даже 1 день неправильного питания может нанести вред организму. Перед проведением «разгрузки» на фруктах, овощах, кефире, грече и других продуктах следует консультироваться с врачом. Только при таком подходе удастся избавиться от лишнего веса и сохранить бодрость духа.