Для того чтобы быть в форме, придерживаться здорового питания непременно должен каждый человек. Сбалансированная диета поможет избавиться от лишних килограммов, наладить работу пищеварительной системы. Как же грамотно составить свое меню, и какие продукты следует исключить?
Что поможет быстро привести тело в форму?
Последнее время среди приверженцев здорового питания набирает популярность сбалансированная диета на 1200 калорий. Такое меню поможет в течении недели сбросить пару лишних килограммов, улучшить состояние кожи. Особенно это придется кстати, когда необходимо срочно привести себя в порядок перед отпуском, важным мероприятием. В основе такого способа похудения — меню, которое строго ограничивает суточную норму жиров и углеводов. Но сначала рекомендуется проконсультироваться с врачом, ведь такое питание разрешено не всем. Меню на 1200 калорий не подходит людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, почечной недостаточностью, болезнями печени, во время обострений вирусных заболеваний.
Важные правила, которые нужно соблюдать:
- Обязательно включать в рацион нежирное мясо, рыбу, фрукты, ягоды, молочные продукты, макароны, хлеб из отрубей.
- Ограничить употребление сахара, круп, масла, сыров.
- Нужно помнить о запрещенных продуктах: жирное мясо, майонез и различные соусы, фаст-фуд, кондитерские изделия, алкоголь.
- На время диеты лучше отказаться от интенсивных занятий спортом, иначе мышечная ткань потеряет свой тонус. Также опасны нагрузки на сердце.
- Обильное питье — важный компонент. Идеально подходит минеральная вода без газа, зеленый чай без сахара.
- Вместо жарки блюда необходимо запекать. Так продукты сохранят больше полезных веществ.
Худеющим людям следует знать, что результат будет лучше, если обогатить свой рацион разнообразными продуктами и постоянно менять их.
Диета на 1200 калорий предлагает множество вариантов. Примерное меню на день будет выглядеть следующим образом.
Завтрак: 100 гр нежирного творога с курагой или орехами, кружка кофе без сахара.
Второй вариант: фруктовый салат (яблоко, дыня, клубника), булочка из муки грубого помола. Важно: калорийность завтрака не должна превышать 350 ккал.
Обед: 100 гр отварного филе курицы или индюшки без соли и масла, овощной салат (помидоры, огурец, немного лука), кусочек несладкого яблочного или ягодного пирога, зеленый чай.
Второй вариант: 250 гр постного супа или борща, куриная отбивная или запеченная в духовке грудка. Салат из овощей, заправленный лимонным соком, тост из отрубной муки, свежевыжатый грейпфрутовый сок. Важно: калорийность обеда не должна превышать 400 ккал.
Ужин: 100 гр запеченного лосося со спаржевым салатом, пару отварных картофелин с небольшим количеством сливочного масла.
Второй вариант: 250 гр телятины (отбивная, обжаренная на оливковом масле), овощи-гриль (морковь, сладкий перец, цукини). Можно сделать соус: сок апельсина, лайма, 1 ст. л. белого вина, чайная ложка меда. Важно: калорийность ужина не должна превышать 400 ккал.
Необходимо рассчитывать калорийность каждого продукта, но при этом помнить, что сбалансированная диета для похудения должна включать в себя разнообразные продукты. Таким образом можно получить вкусные и полезные блюда на неделю диеты.
Перекусы — важная составляющая
Диетологи утверждают, что правильное питание обязательно должно включать в себя легкие перекусы. При составлении рациона важно помнить, что лучше принимать еду небольшими порциями, но часто. Когда выбрана диета на неделю, прием пищи необходимо разделить на этапы, и перекусывать между завтраком, обедом и ужином. Такое питание налаживает работу желудочно-кишечного тракта, тем самым способствуя похудению. Для людей, которые активно следят за своим весом, придерживаться диеты рекомендуется раз в месяц, устраивая разгрузочные дни. Перекусы, которые должна включать в себя сбалансированная диета для похудения:
- Яблоки, ягоды, бананы, цитрусовые.
- Курага, орешки.
- Свежие овощи, например морковь, помидоры.
- Различные бутерброды из отрубного хлеба, тонкого ломтика отварного лосося, нежирного мяса, небольшого количества сливочного масла, салата и.т.д.
Стоит обратить внимание на продукты, которые можно есть не более 2-3 раз в неделю: яйца, сваренные компоты, сливочное масло, макароны, сухофрукты.
Для перекусов (и для сбалансированной диеты) категорически не подходят:
- Сосиски, сардельки, колбасы.
- Белый хлеб, булочки.
- Жареный картофель, чипсы.
- Продукты быстрого приготовления.
- Консервы и полуфабрикаты.
Итак, разделив питание на маленькие приемы пищи и не пренебрегая перекусом, можно достичь отличного результата. Даже после окончания диеты важно выработать у себя привычку: никогда не быть голодным. Ведь голодание не приносит ничего, кроме вреда. Лучше съесть горсть орешков или яблоко. Всего месяц, и такое меню станет привычным, тело будет всегда в отличной форме, улучшится состояние всего организма.
Заключение по теме
Сбалансированная диета — это вовсе не строгий набор продуктов, и ни в коем случае не голодание. Она включает в себя все необходимое, чтобы организм очистился, желудок наладил свою работу, обменные процессы проходили активнее, сбрасывались лишние килограммы. Разработав подходящее меню на неделю, можно не только преобразить тело, но и почувствовать в нем легкость!