На сегодняшний момент врачами-диетологами разработано огромное количество систем правильного питания. Для спортсменов, например, подойдет протеиновая диета. Во время ее соблюдения занимающийся спортом практически не ощущает того, что он голоден. Хотя сейчас возникает много споров относительно такого метода, результат бывает заметен уже спустя 10 дней.
Характеристика питания
Известно, что эта диета для похудения включает в себя употребление большого количества специальных веществ, содержащихся в протеиновых коктейлях. Необходимо ограничить или полностью отказаться от сахара и некоторых других продуктов, содержащих в составе углевод.
Благодаря протеинам в организме человека происходит активное сжигание жиров. При такой системе мышцы у человека не слабеют, а кожа не становится дряблой. Кроме того, диета из протеинов отлично подходит для очистки организма индивида от разнообразных шлаков, токсичных веществ. При большом весе есть возможность сбросить 10 кг (по одному за день).
Употребление протеина полезно и для слабого пола, и для мужчин, ведь меню составляется одинаково для всех. Как известно, протеиновая диета является одной из самых «старых» известных систем питания, которая приводит к результативному сбросу лишнего веса.
Перед началом самой диеты вам необходимо полностью отказаться от некоторых продуктов. Это:
- сахар;
- кондитерские продукты;
- гречка, рис;
- фрукты с повышенной глюкозой;
- изделия из муки;
- все виды молочных продуктов;
- колбасы, копчености;
- консервированные изделия;
- овощи: картошка, морковь, квашеная и морская капуста, оливки, маслины;
- газированные и фруктовые соки из коробок, фруктовые чаи, содержащие вредные вещества;
- морепродукты (кальмары и т. д.);
- бобы, орешки;
- спиртные напитки.
Кроме запрещенных, диета для похудения имеет список необходимых продуктов для получения нужного результата. Старайтесь каждый день включать в свое меню следующее:
- мясо курицы, индейки, гуся;
- белковые продукты;
- яйца (не более двух штук в три дня);
- оливковое масло и разного вида специи;
- овощи и разные салаты в небольших порциях;
- цитрусовые фрукты и т. д.
При соблюдении всех правил эффект от этой диеты не заставит себя ждать.
Меню диеты
Необходимо соблюдать диету по заранее составленному специалистами плану. Он содержит в себе расписание на все дни диеты.
День первый:
- На завтрак съешьте одно яйцо, куриную котлету, сваренную на пару. Выпейте чай или кофе.
- На второй завтрак употребите различные салаты, заправленные оливковым маслом и лимоном.
- В обед побалуйте себя рыбой на гриле, салатом из капусты с помидорами и зеленью.
- На полдник отварите мясо или приготовьте цветную капусту в кляре из яйца.
- Ужин сделайте легким. Прекрасно подойдет салат из овощей и грибов, а также говяжий бульон.
День второй:
- На завтрак запеките курицу со шпинатом, выпейте чай или кофе.
- На второй завтрак съешьте тыквенный суп.
- На обед прекрасно подойдет свинина с грибами, салат из овощей, в качестве напитка можно употребить чай.
- На полдник приготовьте салат из спаржи, заправленный оливковым маслом.
- Ужин — рыба на пару, легкий салат из свежих овощей.
Правила и противопоказания
Кроме перечисленного списка запрещенных и разрешенных продуктов питания, необходимо знать основные правила при соблюдении протеиновой диеты.
Прежде всего нужно обратиться к специалисту, который проведет полное обследование и даст нужные рекомендации.
Также врач может подробно расписать программу питания на 10 дней.
Количество приемов пищи должно быть не менее пяти раз в сутки. Лучше всего подойдут вареные и приготовленные на пару блюда. Пейте больше воды — минимальное количество должно составлять не менее 2 л в сутки. Жидкость необходимо принимать до употребления пищи и после, но не во время. Есть нужно строго до 8 часов вечера. После этого времени можно только пить воду.
Диета противопоказана беременным, кормящим матерям, детям, а также больным сахарным диабетом и людям, имеющим проблемы с печенью и почками.
