Какие орехи самые полезные для похудения?

При соблюдении диеты для похудения очень важно включать в рацион продукты, содержащие много полезных микроэлементов. Существует много вкусных, питательных закусок, которые должны быть частью любого полноценного рациона, независимо от того, находится ли человек на стадии избавления от лишних килограммов. К примеру, орехи для похудения очень полезные, они должны быть включены в каждую диету, даже низкокалорийную.

Орехи насыщают человека витаминами, фолиевой кислотой, магнием, белками и аминокислотами. Благодаря этому маленькая порция, которая не содержит много калорий, способна дать организму жизненно важные элементы и предотвратить истощение во время диеты. Такой перекус между основными приемами пищи не затормозит процесс похудения, а даже поспособствует более здоровой потере веса. Но, конечно, в большом количестве орехи могут привести к превышению допустимой суточной нормы калорий.

Польза орехов для процесса потери веса

Один из самых важных факторов, который делает орехи для похудения незаменимыми, – это способность быстро утолять чувство голода. Это происходит за счет того, что в них практически отсутствуют насыщенные жиры, но присутствуют ненасыщенные. Насчет энергетической ценности, в среднем 30 г орешков содержат около 200-220 калорий, зависит от разновидности. Эта цифра достаточно низкая. К тому же высокий процент содержания питательных жиров уменьшает желание съесть вредную пищу. Более того, американские ученые провели эксперимент, который доказал, что люди, которые регулярно потребляют орехи, менее склонны к ожирению, чем те, кто исключает этот продукт из своего рациона.

Очень часто в промежутках между приемами пищи люди предпочитают съесть кусочек торта, печенье или шоколадку. Повсеместно это является одной из главных причин набора лишних килограммов. Орехи – это оптимальная замена вредным снекам.

Орехи, помимо самостоятельной пищи, могут быть отличным дополнением к другим блюдам – кашам, салатам, йогуртам, мясу, супам и многим другим. Это очень полезно, если нужно сделать основной прием пищи более питательным и утолить голод на длительное время в связи с тем, что в ближайшее время не будет возможности для следующего приема полезной пищи.

Несмотря на высокий процент содержания жиров, орехи обладают способностью снижать уровень холестерина в крови. А для людей с избыточным весом это крайне важно, поскольку обычно у них этот показатель завышен, что повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Орехи, кроме холестерина, контролируют ряд других показателей, поскольку содержат марганец. Этот элемент отвечает в организме человека за контроль выработки всевозможных ферментов. Он также замедляет процессы всасывания холестерина из потребляемой пищи.

Однако было бы преувеличением сказать, что все виды орехов одинаково полезны и имеют все вышеуказанные положительные свойства. Есть более полезные виды, которые предпочтительно употреблять людям, выбирающим здоровый образ жизни и правильное полноценное питание с целью похудения.

Свойства кедровых орехов

Кедровые орешки – это плоды сосновых деревьев. Регулярное их употребление несет огромную пользу как для общего самочувствия человека, так и для ускорения процесса похудения.

В них содержатся следующие полезные элементы:

• пиноленовая кислота – критично важный компонент для утоления чувства голода на длительный период. Обычно этого пытаются достичь за счет низкокалорийных, неприятных на вкус овощей и закусок, но с помощью кедровых орехов это можно сделать эффективнее. Пиноленовая кислота – одно из основных веществ, укрощающих аппетит. Не обязательно употреблять много этих орехов. 25-30 г будет вполне достаточно. Это поможет сделать процесс похудения более комфортным;
• белок – мышечная и костная системы организма нуждаются в этом элементе. Как известно, именно в кедровых орехах содержится наибольшее его количество по сравнению с остальными, а соответственно и запас энергии, который они дают телу, значительно выше. Это делает данные орехи для похудения самыми необходимыми;
• клетчатка – кедровые орешки обогащают организм клетчаткой, которая играет важную роль не только в процессе похудения, но и в повседневной активной жизни. Достаточное ее количество в организме предотвращает появление злокачественных опухолей. Во время диеты часто нарушается работа желудочно-кишечного тракта. Для ее нормализации клетчатка тоже необходима;
• ненасыщенные жиры – принято считать, что все жиры крайне вредны для человека, потому что провоцируют появление лишнего веса, увеличение уровня холестерина, закупорку артерий. На самом же деле жиры бывают разные. Вышеперечисленные факторы касаются насыщенных жиров. Ненасыщенные имеют другие свойства, и для организма они крайне полезны в первую очередь тем, что нормализуют работу сердца.

В аптеках продаются специальные БАДы на основе масла кедровых орехов. Оно обладает теми же свойствами, что и сами орехи, соответственно ускоряет процесс похудения. Но перед тем, как начинать их принимать, нужно проконсультироваться у диетолога и гастроэнтеролога.

Грецкие орехи и их польза для потери лишнего веса

Грецкие орехи имеют ряд очень полезных свойств:

• снижают уровень холестерина;
• содержат антиоксиданты, которые нейтрализуют воздействие на организм свободных радикалов, тем самым замедляя процесс старения, а также возникновение злокачественных опухолей;
• являются источником витаминов группы В и Е;
• нормализуют уровень эндотелина – вещества, которое обладает сосудорасширяющими характеристиками, соответственно предотвращает воспаление артерий. Но если его уровень превышает норму, он начинает приносить значительный вред, наоборот, резко сужая сосуды, что может привести к инсульту;
• содержат омега-3 жирные кислоты – отличительная черта именно грецких орехов, которые таким образом способствуют восстановлению клеток организма.

Что касается похудения, то грецкие орехи полезны в первую очередь тем, что поддерживают жизнеспособность организма и помогают ему проще перенести диету.

Миндаль и похудение

Несмотря на то, что у миндаля самая высокая энергетическая ценность, при правильном употреблении это самые полезные для похудения орехи. Основные характеристики миндаля:

• содержит белок;
• содержит волокно – в желудке значительно увеличивается в размере, в результате притупляет чувство голода на очень длительный период. Добавление его в другие блюда поможет почувствовать насыщение намного быстрее, и, таким образом, уменьшить привычные порции;
• содержит кальций – в миндале кальция больше, чем в любых других орехах.

В 30 г миндаля содержится 5 г волокон, которые наполняют желудок на длительный период. Очень полезно добавлять эти орехи в завтрак. Так будет намного проще дождаться обеда, не соблазнившись на дополнительные, пусть даже полезные, перекусы.

Важной особенностью этих орехов является то, что они вполне могут заменить в рационе жирное мясо, богатое насыщенными жирами. Конечно, в чистом виде миндаль не должен выступать полноценным приемом пищи, но его добавление в макароны из муки грубого помола, салаты, супы станет хорошим дополнением к диетическому блюду. Самый существенный недостаток всех видов орехов – это то, что они являются аллергенами. Поэтому нужно тщательно следить за реакцией организма на них. Если появились такие признаки, как одышка, отеки, головокружение, от орехов стоит отказаться, чтобы не навредить здоровью.

Даже если негативной реакции не возникло, к орехам нужно относиться с осторожностью. Их высокая калорийность может принести как пользу, так и вред. Для того чтобы похудеть, независимо от того, из каких продуктов состоит рацион питания, важно соблюдать суточную норму калорий. В этом орехи для похудения как нельзя лучше подходят, потому что организм насыщается буквально несколькими граммами, а в общий подсчет энергетической ценности съеденного они много не добавят. К тому же то огромное количество витаминов и других полезных веществ, которые организм получает с различными видами орехов, поможет легче перенести диету и поддерживать нормальную жизнедеятельность всех систем органов.