Какие упражнения для низа живота надо делать, чтобы избавиться от лишнего жира? Ответ на этот вопрос хотят знать многие женщины. Для многих из них объемный низ считается проблемой, от которой очень хочется избавиться. Проблема низа живота может быть связана со следующими факторами:
- неправильный образ жизни;
- быстрая потеря веса;
- послеродовое состояние;
- нарушения обменных процессов и т. д.
Для того чтобы избавиться от вышеописанной проблемы, не надо идти в больницу. Есть несколько простых, но довольно эффективных методик, которые помогут в борьбе с проблемой. От женщин нужны будут только сосредоточенность на положительном результате и приложение небольшой порции своих усилий.
Ответить на популярный вопрос, как убрать низ живота в домашних условиях, можно довольно просто. Главное — соблюдать определенный режим физических нагрузок и привносить в свой рацион полезные продукты питания.
С чего можно начать?
Прежде чем начинать делать упражнения для похудения, надо подготовиться к первоначальной перестройке своего рациона. На определенный промежуток времени из рациона надо исключить следующие продукты:
- сладости;
- мучное;
- жареные продукты;
- полуфабрикаты;
- газированные напитки и т. д.
Кроме того, для быстрого похудения надо внедрять дробное питание, которое будет включать:
- свежие фрукты и овощи;
- нежирную рыбу и мясо;
- крупы и злаки.
Специалисты настаивают на том, чтобы раз в 7 дней делать разгрузочные дни. Во время такой диеты надо соблюдать питьевой режим. Количество чистой негазированной воды должно быть пропорционально разделено в течение всего дня.
Для низа живота предусмотрено большое количество занятий, которые уже через 7 дней приведут к видимым результатам. К ним можно отнести:
- бассейн;
- аквааэробику;
- йогу;
- бодифлекс;
- танец живота.
Танец живота и бодифлекс прицельно воздействуют на проблему зону многих женщин.
Кроме того, активные занятия помогают ускорить процесс жиросжигания. Такие простые методики помогают не только скорректировать фигуру внизу живота, но и уменьшить талию и бока.
Конечно же, для видимых результатов такие занятия надо повторять регулярно — не менее 10 минут каждый день. Фитнес-эксперты говорят о том, что проблему нижней части живота можно устранить только посредством комплексного подхода. Для простого похудения будет достаточно соблюдения несложных правил и повторения определенных упражнений.
Какие упражнения принесут результат?
Занятия для женщин рекомендуют проводить каждый день, уделяя по 20-25 минут своего времени. Уже через неделю можно увидеть видимый результат от занятий.
Чтобы убрать лишний жир с живота, можно попробовать простое, но эффективное упражнение — подъем прямых ног. Надо лечь на пол, ноги вытянуть вперед, а руки расположить вдоль тела. На три счета надо поднять ноги на 90 градусов относительно поверхности пола. Во время движения надо следить за тем, чтобы ноги не сгибалась в суставе. Опускание должно быть плавным и медленным. Количество повторений варьируется в пределах 10-15. Если такое движение кажется слишком сложным, ноги можно слегка согнуть в коленях.
Для похудения можно делать «рисование в воздухе». Надо занять первоначальное положение, как и при подъеме ног. Одну или сразу две ноги надо напрячь внизу, рисуя воображаемые цифры от 1 до 9. Каждую цифру надо отрабатывать не менее 5 раз.
Убирать нижнюю часть живота можно при помощи накачки всего брюшного пресса. Ноги должны плотно фиксироваться, не поднимаясь во время выполнения упражнений. Руки должны быть скрещены за головой, образовывая замок. Подобное упражнение надо делать несколько минут, пока не появится чувство жжения.
Зная, как похудеть, представительницы прекрасного пола должны обратить внимание не только на упражнения, но и на сопутствующие факторы, без которых просто невозможен прогресс. Физическая активность должна быть в комплексе с диетой.
