Иметь стройную и подтянутую фигуру – мечта каждой женщины. От природы прекрасными внешними данными обладают, к сожалению, единицы, а остальным остается или смириться с периодическим прибавлением в весе, или изнурять себя различными диетами и занятиями в спортзале, что отнимает достаточно много времени. Однако, в любом случае, сбросить лишний вес с помощью различных физических упражнений можно и не посещая тренажерный зал. А поможет в этом гимнастика, причем, существуют самые различные ее виды, направленные на определенные проблемные зоны. Ну и, конечно, на пике популярности разнообразные техники дыхательной гимнастики, результаты которой иногда очень впечатляют.
Прежде, чем решить, какой вид гимнастики подойдет именно вам, следует определить, с чем предстоит борьба. Возможно, необходимо сбросить пару лишних килограммов, а может, подтянуть живот, и уже, исходя из этого, можно приступать к совершенствованию своего тела.
Утренний заряд бодрости
Многие из нас отдыхали в свое время в пионерских лагерях, где по утрам практиковалось проведение утренней зарядки. Вставать рано не хотелось, а уж тем более для выполнения физических упражнений. На самом деле, именно утро больше всего подходит для гимнастики, давая на весь день отличное самочувствие и прекрасное настроение.
Утренняя гимнастика для похудения обязательно должна быть регулярной, чтобы был результат. Достаточно в день заниматься по 10 или 15 минут, но ежедневно. Уделять внимание при упражнениях следует всем проблемным зонам, но не стоит забывать и про растяжку, которая крайне важна для всех групп мышц. Желательно каждое утро стараться разнообразить свои упражнения, чтобы и живот, и бедра, и ягодицы были задействованы. Ниже мы приведем несколько упражнений, которые вы можете включить в свою утреннюю гимнастику:
- Начните зарядку с вышагивания на месте с высоко поднятыми коленями. Делайте четыре шага – вдох, снова четыре шага – выдох.
- Делайте различные приседания, например, пружинистые, которые сопровождаются надавливанием рук на живот. Повторов необходимо сделать 18-20 раз.
- Круговые движения тазом при широко расставленных ногах, где основным является втягивание, а затем и выпячивание брюшной стенки.
В случае, когда существует лишь одна проблемная зона, то основной упор в гимнастических упражнениях следует делать именно на нее. Многие девушки страдают от жировых отложений в области живота. Действительно, добиться идеального подтянутого живота достаточно проблематично, поскольку, именно в этой области в основном скапливаются все съеденные булочки и тортики. И без физических упражнений, здесь, конечно, никак не обойтись. Гимнастика для похудения живота позволит вам убрать лишние килограммы и подтянуть живот.
Одно из самых эффективных упражнений является приседание, с помощью которого возможно приобрести желаемые формы. При данном упражнении работает много мышц, что позволяет ускорить процесс обмена веществ. Для необходимого результата следует приседать до тех пор, пока силы вас не покинут. Здесь важное значение имеет именно количество приседаний.
Делая утреннюю гимнастику, вспомните про незаменимый во все времена обруч. Регулярно вращая его вокруг своей талии, очень скоро вы увидите, как исчезают жировые отложения в области живота.
Если вы перепробовали все виды гимнастических упражнений и хотите внести разнообразие в свои занятия, то китайская гимнастика для похудения идеально вам подойдет. Основана она на движениях животных и позволяет укрепить здоровье и дух человека. Ниже приведены некоторые упражнения китайской гимнастики.
1. Упражнение медведь
Вам следует принять позу медведя, встав на четыре «лапы» так, чтобы ваши ступни и ладони полностью могли стоять на полу. Медленно начинайте двигаться, делая шаг правой рукой и правой ногой, а затем левой рукой и левой ногой. И так несколько шагов. При этом ноги в коленях сгибать нельзя, а голову следует держать опущенной. При таком упражнении очень хорошо развиваются мышцы живота и ног.
2. Упражнение воробей
При немного согнутых коленях нагибайтесь вперед. Делайте небольшие подскоки с приподнятой головой, приземляясь на носочки. При этом руки должны отбрасываться назад, напоминая подскоки воробья.
Существует немало и других упражнений в китайской гимнастике, которые направлены на сжигание жировых отложений и общее укрепление мышц.
Все большую популярность завоевывает дыхательная гимнастика для похудения. Разновидностей такой гимнастики немалое количество, например, с системой вдоха-выдоха. Однако, все они действуют по одному принципу: «кислород сжигает жир». Вы можете выбрать для себя любую методику, в зависимости от того, какой вы ожидаете результат. Единственно, что необходимо при любой дыхательной гимнастике, так это регулярное и добросовестное ее выполнение. Давайте рассмотрим поподробнее некоторые виды такой гимнастики.
Бодифлекс
Данная система была разработана американской домохозяйкой Грир Чайлдерс, которая в свои 60 лет прекрасно выглядит. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс объединяет физические упражнения со специфическим дыханием. Сам комплекс данной системы состоит из упражнений, которые можно разделить на три группы: изотонические, изометрические и растяжка. К изотоническим относятся те упражнения, при которых задействованы все группы мышц, а когда работает только одна какая-нибудь группа мышц, то такие упражнения называются изометрическими. А для развития эластичности мышц прибегают к растяжке.
Суть бодифлекса заключается в правильном и глубоком дыхании при выполнении упражнений. Кислород способен быстро поступать в кровь и активно сжигать жир тогда, когда человек начинает глубоко дышать. При этом ускоряется обмен веществ и подтягиваются мышцы. Отлично с помощью бодифлекса можно как похудеть, так и улучшить общее самочувствие. Все это возможно, благодаря правильному и глубокому дыханию, в результате чего организм насыщается свежим кислородом.
Сами упражнения являются достаточно несложными, важно научиться правильно дышать, проще говоря, «животом», т.е. делать очень глубокое диафрагмовое дыхание.
Оксисайз
Данная система гимнастики разработана тоже американкой Джилл Джонсон и предполагает сочетание правильного дыхания и физических упражнений, которые вкупе дают значительное снижение веса. В отличие от бодифлекса, дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз не предполагает очень долгой задержки дыхания.
Данная система является эффективной для устранения больших объемов жиров, поскольку, похудение будет происходить тем быстрее, чем больше на теле человека бесформенного жира. Благодаря Оксисайз, работает максимальное количество мышц, что приводит к исчезновению лишних калорий.
Чтобы добиться наилучшего результата, следует ежедневно в течении 20 или 30 минут заниматься дыхательной гимнастикой по этой системе. Но перед началом самих занятий необходимо изучить саму технику дыхания, иначе никакого результата не будет.
Дыхательная гимнастика Оксисайз может включать в себя самые разнообразные упражнения, например, приседания, которые очень эффективны для ягодиц и живота. Главным остается правильное дыхание, которое состоит из нескольких этапов:
1. Вдох
Расслабляя мышцы живота, попробуйте широко улыбнуться, расширяя при этом ноздри. А теперь глубоко вдыхайте через нос, чтобы почувствовать, как живот наполняется воздухом.
2. Три вдоха
Напрягите мышцы таза и ягодиц, приподнимая нижнюю часть живота, после чего сделайте три вдоха для максимального заполнения легких воздухом.
3. Выдох
Представьте, что вы играете на флейте, а для этого вам следует растянуть губы, оставляя небольшую щель, после чего выдохните воздух, одновременно втягивая живот.
4. Три выдоха
Резко сделайте три дополнительных выдоха, опустошая легкие, подготавливая их для следующего вдоха.
Как правило, первые результаты заметны уже через 10 дней и, помимо потери лишних килограммов, вы избавляетесь от целлюлита, улучшаете состояние своей кожи, получаете отличное настроение и невероятный заряд бодрости.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Это система разработана уже нашей соотечественницей, преподавательницей пения Александрой Стрельниковой. Большое внимание в этой технике уделяется вдоху. Поэтому любое упражнение предполагает резкий и энергичный вдох. Он должен быть очень сильным и коротким. Также необходимо дышать через нос, причем, достаточно шумно.
Не стоит забывать и про выдох. Он должен быть плавным и медленным, и обязательно выдыхайте через рот. Воздух из легких не следует выталкивать, он должен выходить спокойно и без препятствий. Это необходимо для соблюдения ритма дыхания.
В данной технике вдох составляет единое целое с движением, которое выполняется. Сами упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя, а можно и лежа, кому как удобнее будет. Обязательно количество повторов в одном упражнении следует делать кратным четырем, а после освоения техники можно увеличить количество повторов в два раза.
Желательно, чтобы сами занятия проходили в спокойной обстановке, а вы получали удовольствие от выполнения упражнений, а не изнывали от них. Методика предполагает ежедневную тренировку, шаг за шагом совершенствуясь. Только так можно научиться правильно дышать, от чего и зависит конечный результат.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения уже очень скоро порадует вас первыми результатами. Ваша фигура станет намного стройнее, настроение значительно лучше, а вы сами обретете вторую жизнь.
Какой бы вид гимнастики вы не выбрали, в любом случае, физические упражнения пойдут вам на пользу, а регулярные тренировки помогут вам избавиться от лишних килограммов и обрести желанную стройную фигуру.
