Модное слово «бодифлекс» обозначает понятие, включающее в себя диафрагмальное дыхание, систему поз и упражнений с применением специальной техники дыхания. Дыхательная гимнастика для похудения набирает все большую популярность.
В наше время, когда постоянный стресс, обилие множества «вкусностей» в супермаркетах, образ жизни, неразрывно связанный с работой и развлечениями за компьютером, привели к глобальной проблеме лишнего веса, темой похудения интересуются очень многие. Диеты, системы питания на любой вкус, БАДы, физические нагрузки — все это призвано улучшить внешний вид населения. Однако любая диета или система питания, а тем более БАДы, для получения положительного результата требуют не только железной самодисциплины, затрат времени и денег, но и зачастую серьезной перестройки жизненного ритма и привычек.
Содержание
Легкий способ похудеть
Многие женщины постоянно ищут легкие и надежные способы окончательного и бесповоротного похудения. Даже быстрый результат некоторых диет уже не сильно привлекает, поскольку уже давно понятно, что чем быстрее вес уходит, тем быстрее он возвращается назад, а иногда еще и с «довеском». Наверное, если провести опрос среди женщин, какие требования они предъявляют к методикам похудения, то получится примерно следующий список:
- Отсутствие серьезных ограничений в еде, чтобы не быть голодными и не отказываться навеки от любимых блюд;
- Отсутствие необходимости соблюдать строгое расписание в приеме пищи;
- Минимальные материальные затраты;
- Отсутствие изнуряющих физических нагрузок;
- Небольшие затраты времени, позволяющие не нарушать привычный ритм жизни;
- Отсутствие побочных эффектов от похудения, таких как обвисание и ухудшение состояния кожи, недомогания, связанные с недостаточностью питания;
- Стойкий результат от применяемой системы похудения.
Всем вышеперечисленным требованиям отвечает занятие бодифлексом. Вам не нужно радикально менять свои гастрономические привычки, не нужно тратить деньги на приобретение специальных таблеток и чаев, не нужно тратить время на приготовление специальных блюд и на составление меню. Вам нужно всего 15-20 минут ежедневно, во время которых вместо утренней гимнастики вы будете выполнять дыхательные упражнения для похудения.
Техника дыхания по системе бодифлекс
Основа данной методики — правильное дыхание. Освоить эту технику не сложно. Выполняя упражнения, во время которых вы будете правильно дышать, вы не только достигнете желаемого эффекта снижения веса, но еще и укрепите свое здоровье. Отзывы людей, занимающихся бодифлексом, свидетельствуют о том, что вместе с улучшением фигуры и здоровья еще повышается жизненный тонус, улучшается настроение.
Итак, диафрагмальное дыхание происходит в 5 этапов:
- Спокойный выдох, при котором нужно постараться удалить из легких весь воздух, насколько это возможно. После чего нужно напрячь мышцы живота и подтянуть живот в подвздошную область, выгнув диафрагму в сторону легких.
- Мощный и быстрый вдох через нос. Вдох должен «прозвучать», вдохнуть нужно с шумом. Диафрагма при этом выгибается вниз. Голова при этом поднимается из опущенного положения вверх. Можно помогать себе работой других мышц, например, поднять плечи.
- Сильный выдох через рот. Нужно, чтобы при выдохе работала диафрагма, а «отработанный» воздух как бы выталкивался с силой вверх, освобождая место для новой порции свежего воздуха. При этом должен получаться звук, похожий на слово «па-а-ах».
- Задержка дыхания с одновременным напряжением мышц пресса, чтобы втянуть живот. В это время медленно мысленно считаем до 10.
- Медленный выдох с одновременным расслаблением всех мышц. Особенно обращаем внимание на то, чтобы ушло напряжение в области плеч и шеи, живот расслабляем и отпускаем.
Дыхание выполняют в различных исходных положениях, но сам процесс дыхания всегда должен быть выполнен по вышеописанным правилам, в 5 этапов.
Для дыхательной гимнастики для похудения бодифлекс нет необходимости приходить в спортзал. Это можно делать дома и даже на работе во время перерыва. Преимущества бодифлекса для похудения в том, что дыхание может выполняться в различных позах. Вот основные их них:
- Поза сидя. Можно сидеть в удобном положении на стуле, на диване, на полу, согнув ноги в коленях. Можно использовать большой гимнастический мяч. Важно, чтобы при этом спина была прямая, плечи не напряжены, руки свободно опущены;
- Поза стоя. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Руки ладонями опираются на колени. Спина прямая, голова приподнята, взгляд вперед;
- Поза с опорой на колени и ладони. Встать на четвереньки, спина прямая, плечи не напряжены, голова приподнята, взгляд вперед;
- Поза лежа. Лечь на спину, руки лежат вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы полностью прижаты к полу. Позвоночник, по возможности, также полностью прижат к полу. Плечи расслаблены.
Чтобы хорошо освоить технику, нужно потренироваться выполнять дыхание во всех основных позах. Нужно отметить, что просто правильное выполнение дыхания бодифлекс без добавления каких-либо упражнений само по себе уже является хорошей оздоровительной дыхательной гимнастикой для похудения.
Секрет эффективности бодифлекса
Для чего мы дышим? Для того чтобы снабдить ткани и органы кислородом. Кислород — это основа жизни, без него не проходит ни один биохимический процесс в живом организме. Еще из школьного курса биологии известно, что вдыхаем мы кислород, а выдыхаем углекислый газ, который является отработанным продуктом и в нем содержится много шлаков, выделяемых организмом.
При неправильном дыхании, когда вдох происходит неглубокий, а выдох неполный, эти «невыдохнутые», застрявшие шлаки снова попадают в ткани вместе с новой порцией свежего воздуха. Если это понять, то невозможно не согласиться с утверждением, что правильное дыхание — залог здорового организма.
Кроме эффекта «чистого воздуха» в глубоком дыхании кроется еще одна важная функция: когда мы дышим по системе бодифлекс, мы заставляем активно работать диафрагму. Этот мощный дыхательный орган находится между грудной клеткой и брюшной полостью. Когда диафрагма при глубоком и сильном дыхании опускается и поднимается, выгибается то вверх, то вниз, в это время происходит еще и своеобразный массаж внутренних органов, способствующий улучшению их работы.
Комплекс упражнений бодифлекс
Если к этой дыхательной методике прибавить упражнения на различные группы мышц, то получится очень эффективный комплекс бодифлекс для похудения. Многие упражнения достаточно подробно описаны в различных источниках. Приведем наиболее интересные упражнения на различные группы мышц.
Особенность упражнений бодифлекс в том, что все они выполняются на 4 этапе дыхательного цикла, то есть во время задержки дыхания. В это время нужно занять позу упражнения и напрячь нужные мышцы. После этого, во время расслабления и выдоха (5 этап), нужно занять позу исходного положения.
- Упражнение «Жираф». Тренируем мышцы верхнего плечевого пояса и шеи. Выполняется в позе стоя, которая описана выше. Во время задержки дыхания выпрямляем корпус, тянемся подбородком вверх, как бы растягивая шею. Плечи и руки при этом тянутся вниз. В таком положении стоим некоторое время (мысленно считаем до 10).На этапе расслабления-выдоха занимаем исходное положение.
- Упражнение «Алмаз». Здесь будут задействованы мышцы рук. Из позы стоя на этапе задержки дыхания выпрямляемся, руки располагаем перед собой, растопыриваем пальцы и соединяем руки подушечками пальцев, при этом с усилием нажимая на них. При выдохе занимаем исходное положение.
- «Верхняя скрутка» — это упражнение на мышцы боковой поверхности спины. Из положения стоя выпрямляемся и поднимаем правую руку вверх, левая рука вместе с плечом при этом тянется вниз. То же самое повторить с другой рукой.
- «Отжимание» — упражнение для укрепления мышц рук, плечевого пояса, а также мышц живота. Исходное положение — поза с опорой на колени и ладони. На 4 этапе дыхания приподнимаем стопы от пола, вытягивая носки, а затем сгибаем руки в локтях, насколько это возможно. Спина при этом должна оставаться прямой, не прогибаться, живот должен быть подтянутым. Голову не опускаем, взгляд направлен вперед.
- Упражнение «Сейко». Исходное положение с опорой на колени и ладони. Одна нога отставлена в сторону, носок ноги направлен вперед. Центр тяжести тела находится в области поясницы и тазобедренного сустава. Из этого исходного положения ногу поднимаем вверх и задерживаем в таком положении, чтобы она была направлена в сторону и параллельно полу.
- Упражнение «Оттягивание ноги назад» выполняется из положения с опорой на колени и ладони. Во время задержки дыхания одна нога понимается назад и вверх, стопа при этом согнута, пятка тянется вверх. Шея и голова тянутся вперед, плечи — к полу.
- «Березка». Это упражнение поможет убрать целлюлит с задней поверхности бедер. Выполняется из положения лежа. Поднять ноги от пола вверх, пятки тянуть к потолку. Спина должна быть хорошо прижата к полу, мышцы живота напряжены.
- Упражнение «Весы» поможет укрепить мышцы брюшного пресса. Исходное положение — поза лежа. Руки скрестить на груди, плечи приподнять от пола, голову тянуть вперед. Затем оторвать от поля ноги и подтянуть к себе колени «полочкой». Зафиксироваться в таком положении, стараясь всей грудной клеткой тянуться вверх.
- Упражнение «Стульчик» выполняется из положения сидя, руки лежат на коленях. Отвести плечи и спину назад, удерживая наклонное положение при помощи мышц пресса. Расслабиться, вернувшись в исходное положение.
- Достаточно известное упражнение под названием «Шлюпка». Выполняется оно из исходного положения сидя на полу, разведя прямые ноги максимально в стороны, носки ног смотрят вверх. Руки опираются сзади на пол. Во время задержки дыхания оторвать руки от пола, завести их вперед и максимально нагнуться всем корпусом как можно ниже к полу.
Приведенный комплекс упражнений тренирует все группы мышц. Прибавьте к ним дыхание для похудения и вы убедитесь, что худеть с бодифлекс — самое правильное решение!
