Кардио упражнения полезны очень многим людям, независимо от того, в каком возрасте и в каком физическом состоянии они находятся. Данный комплекс способен не только усилить мышцу сердца, в результате чего вы становитесь более выносливыми, но их рекомендуется использовать и для того, чтобы снизить вес. Соответственно, могут быть использованы кардио упражнения для похудения. Все это позволяет сделать жизнь человека достаточно удобной, но главная задача — захотеть измениться: исправить питание, начать заниматься спортом. Тем более, что кардиотренажеры для похудения совершенно необязательны, их можно и не использовать в домашних условиях.
Содержание
Снижение веса с помощью особой физкультуры
Что лучше для похудения: кардионагрузки или правильное питание? Ответ прост: баланс первого и второго. Специалистами уже достаточно давно установлено, что для того чтобы запустить процесс сжигания жира в домашних условиях, необходимо тренироваться не только достаточно энергично, но и делать это в течение достаточно длительного периода времени — не менее 30 мин. В связи с этим кардио для похудения необходимо делать по так называемым кругам, внутри которых между упражнениями делается пауза не более 30 секунд. Что же касается самих кругов, то между ними тоже должен быть устроен перерыв на отдых, но он не должен составлять более 1 минуты. Обязательным условием, при котором кардио и силовые тренировки дадут положительный результат, является следующее: скорость выполнения тренировок должна быть максимальной.
Упражнение Берпи
По названию данного упражнения нельзя точно сказать, что же в нем придется выполнять. За этим незнакомым термином стоит вполне известная группа упражнений, которые позволят осуществить необходимые кардионагрузки на ваш организм.
Исходное положение — стоя, ноги немного разведены в стороны. Далее резким движением нужно наклониться вперед, упереться руками в пол и прыжком отвести ноги назад, чтобы в результате получилась планка. Поясницу прогибать не нужно, на вдохе касаетесь животом пола, при этом ладони должны располагаться под плечами. Далее снова прыжком ноги уже подставляются к рукам, и нужно возвращаться в исходное положение. Такие кардио и силовые тренировки укрепляют каждую мышцу тела. Заключительным упражнением является прыжок высоко вверх. Данное упражнение или кардио тренировку необходимо повторять 15 раз в быстром темпе.
Джек Кик и Ласточка
Исходное положение — стоя, ноги разведены на ширину таза, при этом корпус необходимо наклонить немного вперед и ноги немного согнуть в коленях, спина прямая. Делается энергичный прыжок и ноги разводятся широко врозь. Следующее движение — прыжок, во время которого ноги ставятся в исходное положение. После приземления необходимо, несколько отпружинив, сделать правой ногой мах высоко в сторону. Затем снова в прыжке ноги разводятся врозь, сводятся обратно, и делается кик теперь уже левой ногой. И в первом, и во втором случае ноги должны быть отведены и подняты до такого состояния, при котором они будут параллельны полу.
Упражнение для похудения кардио должно быть выполнено в количестве 15 раз на каждую ногу, соответственно, у вас получится 30 прыжков.
Упражнение под красивым названием «Ласточка» выполняется уже с большей нагрузкой. Многим известно традиционное балетное па «Ласточка», когда прямой корпус необходимо наклонять, закидывая назад вверх одну из ножек. Следующее занятие несколько походит на описанный процесс, но происходит все намного стремительнее. Одна нога в данном случае будет опорной, другая — свободная.
Начинается упражнение кардио после силовой тренировки, сделанной ранее, с наклона корпуса вниз до пола, касаясь его руками. В это же время производится подъем и выпрямление свободной ноги. Поднимая корпус, свободная нога возвращается в исходное положение, руки поднимаются вверх и осуществляется прыжок снова вверх на одной, опорной, ноге.
Спина в данном упражнении всегда должна оставаться прямой.
Далее нужно будет повторить все это от 10 до 15 раз и, поменяв опорную и свободную ноги местами, переходить к повторному выполнению всех описанных выше упражнений.
Прыжки с разворотом
Эта кардио тренировка отлично влияет на все групп мышц, и больший упор осуществляется на сжигание жира. Как стало понятно из описания предыдущих упражнений, сил после кардиотренировки практически не остается. Выкладываться в данном случае необходимо на все 100%, поэтому и место на их выполнение должно быть подобрано подходящее. Если в доме у вас достаточно прочные полы, то можно выполнять кардио упражнения в домашних условиях. Но если домик старенький, и вы живете, например, на одном из верхних этажей, то не рекомендуется выполнение такого рода упражнений в вечернее или слишком раннее время суток. В противном случае, выполняя кардио или силовые упражнения, вы рискуете нажить себе врагов в лице соседей по дому. Поэтому лучше отправиться в спортзал, используя на тренировке кардиотренажеры для похудения.
Особенно касается это следующего типа упражнений. Исходное положение — ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Руки располагаются свободно вдоль корпуса тела. Начиная пружинить, необходимо с каждым прыжком поворачиваться на 180 градусов и, обернувшись так, приседать, дотрагиваясь сначала правой рукой до пола сбоку. Таким образом осуществляется еще и тренировка вестибулярного аппарата и боковых мышц тела. Соответственно, эти кардиотренировки для похудения являются максимально эффективными.
Коснувшись пола рядом с правой стопой, нужно быстренько сделать прыжок с разворотом и теперь уже коснуться левой рукой до пола рядом с левой ступней. При этом обращается внимание на то, что вы остаетесь в несколько согнутом положении, совершенно не присаживаясь, так как корпус в процессе тренировки для похудения в домашних условиях тоже должен работать. Несмотря на то, что питание тоже является достаточно важным процессом в процессе любой диеты, после кардиотренировки вам не нужно будет голодать, так как организму требуется возобновить израсходованный объем энергии. Но при этом следите за тем, чтобы в принимаемой пище было как можно более меньшее количество жиров. Выполнять такие прыжки потребуется в количестве 12-15 раз.
Упражнения на коврике
Далее для похудения кардитренировки предполагают перемещение на так называемый нижний ярус выполнения зарядки. Для этого возьмите гимнастический коврик, если вы выполняете упражнения на свежем воздухе или просто лягте на пол, если вы занимаетесь дома. Это упражнение называется «Складка на пресс». Исходное положение — лежа на спине в виде буквы «Х»- ноги и руки разведены в стороны по диагонали. На каждый вдох выполняется складка, при которой поднимаются одновременно левая рука и правая нога, пытаясь дотянуться друг до друга. Следующий этап — смена руки и ноги и точно такое упражнение. При правильном сочетании кардиоупражнения и питание приводят к потрясающим результатам.
