Какие можно делать упражнения для позвоночника при грыжах позвоночника?

Упражнения для позвоночника при грыжах позвоночника назначают для поддержания нормального состояния мышц спины во время болезни или реабилитации. Правильный комплекс упражнений нужно выполнять регулярно. Главный залог успеха и эффективности лечебной физкультуры — медленное и размеренное выполнение всех упражнений без прикладывания больших усилий.

Принципы классификации

Упражнения при грыже позвоночника приводят к разогреванию и растягиванию мышц, что способствует лучшему снабжению сосудов позвоночника питательными элементами. Основные функции зарядки:

• вытягивание и растягивание;
• сгибание позвоночника;
• разгибание позвоночного столба.

Подходящие упражнения для спины назначает врач. Лечение проводится на основании анамнеза пациента, его состояния, параметров и физической подготовки тела, характера заболевания. При необходимости в программу выздоровления вносятся корректировки. Групповые упражнения для спины — наиболее эффективное лечение грыжи. Можно заниматься индивидуально. При отсутствии возможности посещения занятий лечится грыжа позвоночника в домашних условиях.

Комплексы упражнений существуют разные. Все они направлены на реабилитацию определенных отделов опорно-двигательного аппарата. Для правильного выполнения ЛФК следует заниматься с тренером первые 2-4 недели. В противном случае эффективность упражнений теряется, возможно их неправильное выполнение. В таком случае межпозвонковая грыжа приводит к развитию различных осложнений и травмам.

Правила выполнения зарядки

Упражнения при грыже позвоночника важно делать размеренно, наблюдая за своими ощущениями. Так как смещение позвонков и межпозвоночных дисков возможно в любое направление, важно подбирать упражнения при грыже шейного отдела позвоночника в зависимости от дискомфорта, который возникает при их выполнении. При назначении важно понять, что неприятных ощущений и боли не должно быть.

При возникновении слабых болевых ощущений лечение проводится с повышенным контролем врача. Если пациент ощущает резкую, пронзительную боль в спине, шее и области позвоночника, это задание следует исключить из комплекса. При следующем осмотре врач проверяет, улучшилось ли состояния больного. Важно через некоторое время попробовать сделать это упражнение еще раз, чтобы понять, уменьшились ли дискомфортные ощущения.

Начальный этап реабилитации должен быть максимально обращен на первичное укрепление мышц. Поэтому все задания на скручивания спины нужно исключить из списка. При лечении грыжи шейного отдела позвоночника противопоказаны резкие движения шеей, особенно наклоны. При грыже грудного отдела позвоночника нужно исключить резкие и тянущие махи руками, а также наклоны плеч. При грыже поясничного отдела позвоночника противопоказаны скручивания туловища вперед.

После улучшения состояния пациента при плановом осмотре врач может добавить в тренировку движения со скручиваниями.

Важно избегать резких движений, толчков при выполнении комплекса. Противопоказан бег, прыжки и различные удары в область спины при грыже и после нее в течение 1 года. Ежедневно рекомендуется заниматься 3-7 раз. Весь комплекс упражнений для спины следует разделить на несколько частей по 3-4 движения, их нужно растягивать для выполнения на весь день. Такой подход к тренировкам не даст костной опоре затвердевать на протяжении дня и позволит мышцам спины пребывать в постоянном тонусе и растяжке.

Рекомендации врачей

При выполнении комплекса упражнений при грыже шейного отдела позвоночника необходимо соблюдать спокойствие и размеренность, не прилагая усилий и не делая резких поворотов в проблемных областях позвоночника. Движения должны быть плавными, с минимальными прилагаемыми усилиями. Амплитуда движений должна быть небольшой, со временем она увеличивается.

Важно помнить, что за один день исправить последствия межпозвонковой грыжи невозможно. Поэтому не нужно пытаться поставить на место и вправить диски за 1 день. ЛФК-лечение рассматриваемой патологии — это мягкие и монотонные тренировки, направленные на растяжку мышц спины и возобновление кровообращения в проблемном участке органа.

Наибольшая тенденция к развитию межпозвоночной грыжи наблюдается в поясничном отделе позвоночника. Поэтому важно рассмотреть некоторые упражнения для этой области. Упражнения при грыже грудного отдела в основном такие же, как и упражнения при межпозвоночной грыже поясницы.

При грыже поясничного отдела специалисты рекомендуют прибегать к комплексной тренировке:

1. Положите подушку на стул без спинки или табуретку, лягте на нее животом. При выполнении данного движения важно не дать больному месту перегибаться. Главное движение — это полное расслабление верхней части тела по пояс и медленное дыхание. Мышцы спины расслабляются и растягиваются.
2. Присядьте на стул со спинкой. Заведите руки за голову, прогнитесь назад до момента, пока верхняя часть позвоночной опоры не составит одно целое со спинкой стула. Потом сделайте наклон вперед. Повторить движение в медленном темпе максимум 5 раз.
3. Лягте на пол, устеленный ковриком или матом. Одновременно тяните пальцы ног на себя, а голову — в сторону грудной клетки. Такое задание ориентировано на растяжку мышц спинного корсета.
4. В положении лежа поместите под спину круглую подушку или валик. Руки положите за голову. Прогнитесь в поясничном отделе, делая вдох. На выдохе нужно приподнять тело.
5. Оставайтесь в положении лежа на спине. Согните ноги в коленях, приподнимите их. Удерживайте такое положение 10-15 секунд. Опустите ноги, расслабьтесь, отдохните. На начальном этапе сделать до 5-7 повторений. В более легком состоянии — до 10-15 повторений.
6. Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги расслаблены. Надавите на пол одновременно несколькими точками тела: затылком, ягодицами, ладонями и пятками. Стабилизируйте дыхание, держите такое положение до 10 секунд. Изначально такое движение является сложным для осуществления, делать стоит до 7 раз. В перспективе возможно увеличение количества повторов до 15.

Дополнительные упражнения

1. Лежа в расслабленном состоянии на спине, поднимать правую ногу 10 раз. Отдохнуть. Поднимать левую ногу 10 раз.
2. Исходное положение — лежа на животе. Поднимите нижнюю и верхнюю части туловища вверх, чтобы начать исполнять качающиеся движения. Возьмитесь руками за ступни. Качайтесь 5-10 секунд. Примите исходное положение. Отдохните. Повторите упражнение до 10 раз.
3. Лягте на живот, разведите ноги слегка шире плеч. Руки положите на пол под голову, лоб разместите на ладонях. По счету до пяти поднимайте правую ногу вверх, тяните на себя пальцы на ногах. При этом тазовая область должна быть прижата к полу. Опустите ногу, плавно, без резких рывков. Проделайте то же с другой ногой.
4. Исходное положение — присесть ягодицами на пятки, руки опустить вдоль тела, прижать ладони к полу. Отталкивайтесь от пола руками, оставляя ягодицы прижатыми к пяткам. Таким сопротивлением вы тренируете мышцы поясничного отдела. Пальцы на ногах расслаблены, лежат на полу.
5. Лягте на бок. Начните подталкивать таз вперед, а грудную область — назад, создавайте сопротивление. Выполняйте упражнение плавно, повторите до 7 раз. Поменяйте бок, выполняйте данное упражнение для укрепления мышц спины повторно.
6. Исходное положение — стойка на четвереньках. Походите так по комнате на протяжении 2-3 минут. Спину держите прямо, ровно, не прогибая в поясничном отделе, руки прямые.
7. Стойте на четвереньках, держите тело прямо, не прогибайтесь. Поочередно поднимайте до горизонтального положения ногу и противоположную ей руку. Остановитесь, держите положение около 7-10 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Проделайте то же самое с другой ногой и рукой. Выполнить по 10 раз на каждую сторону.

Растяжка мышечного корсета спины

При грыже позвоночника упражнения на растяжку — это основа лечебной физкультуры. Наилучший комплекс для восстановления спины при грыже разработал Бубновский Сергей Михайлович. Упражнения Бубновского при грыже направлены на полное расслабление и растяжку мышц спины пациента, укрепление мышечной ткани в позвоночной области. В реабилитационном центре Бубновского проводят как групповые, так и индивидуальные занятия по восстановлению состояния больных после перенесенного заболевания. Упражнения для спины включают в себя занятия, нацеленные на медленное и постепенное растягивание костной и мышечной опоры, на восстановление кровообращения в данной зоне. Сергей Бубновский является разработчиком ряда современных тренировок на быстрое достижение результата.

Упражнения для поясницы при грыже позвоночника также разработал академик Валентин Иванович Дикуль. После перенесенной в детстве профессиональной травмы (перелом позвоночника) Дикуль некоторое время был парализован. По собственной методике лечения спустя несколько лет Дикуль встал на ноги и пошел. На данный момент во многих центрах реабилитации используют именного его комплексные упражнения для увеличения силы мышц спины.