Эффективные упражнения для шейного отдела позвоночника способны не только значительно облегчить страдания, но и полностью вылечить остеохондроз. Естественно, что для излечения потребуется консультация специалиста.
Также ежедневный комплекс упражнений способен помочь и тогда, когда болезни еще нет, но позвоночник, и его шейный отдел в частности, страдают от малоподвижного образа жизни. Например, если приходится целый день сидеть на работе, не имея возможности размяться.
Содержание
Какие бывают упражнения и как их выполнять
Упражнения для разминки позвоночного столба есть во всех оздоровительных системах. В последнее время стали популярны упражнения доктора Бутримова. Этот человек, доктор Бутримов, не только квалифицированный врач, но и специалист по восточным оздоровительным практикам. Ниже будет приведен необычайно эффективный и простой комплекс для шейного отдела позвоночника. Но сначала следует сказать пару слов о том, в каких случаях упражнения делать не рекомендуется.
Нельзя тренироваться, если:
- остеохондроз обострился и чувствуется боль;
- на шее имеется опухоль.
Во всех же остальных случаях после консультации с врачом ежедневное выполнение этого комплекса принесет значительное облегчение.
Комплекс упражнений доктора Бутримова:
- Сидя или стоя, нужно медленно наклонять голову сначала к правому плечу, а затем — к левому.
- Сидя или стоя, нужно медленно вращать головой, опуская сначала подбородок к груди, а затем описывать круг в правую и левую стороны. Плечи при этом должны оставаться неподвижными.
- Сидя или стоя, следует повернуть голову в сторону правого плеча и постараться посмотреть через него на пол, затем повернуть голову в сторону левого плеча и проделать то же самое.
- Выполняется стоя. Нужно одновременно тянуться макушкой вверх и при этом наклонять голову к правому плечу. Повторить упражнение в другую сторону.
Как вы сами видите, комплекс упражнений достаточно прост, но способен принести ощутимые плоды, если выполнять его правильно и ежедневно. Главное условие правильности выполнения комплекса — это полная расслабленность тела. Не должно быть «зажатых» мышц. Для этого рекомендуется перед выполнением упражнений полежать, расслабившись, 5-10 минут.
Другие упражнения для шейного отдела позвоночника
Как уже говорилось, нельзя заниматься в стадии обострения болезни. Если же боли нет, можно ежедневно выполнять комплекс, направленный на оздоровление всего позвоночника и, конечно же, шеи. И если упражнения для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова можно выполнять утром, то приведенный ниже комплекс нужно делать вечером, когда мышцы не «зажаты» после сна.
Кобра. Лечь на пол на специальный коврик для занятий йогой. Такой коврик можно купить в любом магазине, торгующем спортивными товарами. Полежите некоторое время, стараясь расслабить все мышцы тела. Затем перевернитесь на живот и приступайте к выполнению этого необычайно эффективного упражнения. Положите руки ладонями вниз около каждого плеча. Делая медленный вдох, прогните тело в пояснице и поднимите голову и грудь насколько это возможно. Дышите ровно. Затем перейдите к той части упражнения, которая воздействует непосредственно на шейный отдел позвоночника. Для этого, делая выдох, медленно поверните голову в сторону левого плеча, стараясь посмотреть на пятку противоположной ноги. С вдохом вернитесь то положение, с которого начали поворот. То есть тело прогнуто в пояснице и грудном отделе, а голова запрокинута назад. Повторите поворот головы в другую сторону. Сначала выполняйте это упражнение минимальное количество раз, по мере тренированности доводя количество поворотов головы до 15 раз в каждую сторону.- Плуг. Следующее упражнение выполняется после первого. Оно тоже отлично тренирует шейный отдел позвоночника. Расслабьтесь, лежа на спине. Руки расположены вдоль туловища. Затем, делая медленный выдох, поднимите прямые ноги так, чтобы они оказались над головой. Задержитесь в этом положении на некоторое время, дыша спокойно. Потом с выдохом заведите ноги за голову, стараясь коснуться носками пола. Если это удается с трудом, не напрягайтесь, а вернитесь в исходное положение. Если же упражнение удалось, тогда задержитесь на несколько секунд в таком положении. Время задержки нужно увеличивать, но делать это следует очень осторожно и постепенно.
- Треугольник. Еще одно весьма эффективное упражнение для тренировки позвоночника и его шейного отдела. Нужно встать и расставить ноги шире плеч. Ступню правой ноги повернуть вправо так, чтобы она расположилась перпендикулярно левой ступне. Потом ступню левой ноги нужно тоже повернуть немного вправо. Делая медленный выдох, надо наклониться в правую сторону так, чтобы пальцы правой руки коснулись ступни правой ноги. Голову поверните так, чтобы видеть ладонь поднятой руки. Ноги в коленях сгибать нельзя. Если не выходит наклониться низко, то делайте наклон настолько, насколько это возможно. Задержитесь в конечном положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите наклон в другую сторону.
Все эти упражнения взяты из практики хатха-йоги. Как известно, адепты этого древнего учения считали, что человек остается здоровым, пока сохраняет здоровье своего позвоночника.
Вместо заключения
Если у вас сидячая работа и вы мало двигаетесь, то обязательно выполняйте описанные упражнения хотя бы ради профилактики. Но не забывайте также и о том, что для того чтобы поддерживать свое здоровье в должном порядке, необходима и другая физическая активность. Считается, что человек должен проходить за день не меньше 10 тыс. шагов. Так что всегда, если есть такая возможность, старайтесь больше гулять. И неплохо было бы приобрести абонемент в бассейн и посещать его хотя бы 2 раза в неделю.
А если остеохондроз уже есть, тогда перед такими тренировками обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он внесет свои коррективы в описанные комплексы упражнений.
